Hoe om gewicht te winnen als een Vegan

Volgens The Vegetarian Society , kan een zorgvuldig geplande veganistisch dieet alle essentiële componenten voor de gezondheid te bieden . Dagelijkse behoefte aan eiwitten, vitaminen en essentiële vetzuren en voedingsstoffen kan gemakkelijk door veganistisch eten bronnen worden voldaan. Voor het grootste deel , veganistisch eten leent zich voor gezond gewicht , maar in sommige gevallen gewichtsverlies of-toename een probleem kan worden. Als je verliest gewicht als een veganist of als je een lange tijd veganist die gewoon wil op een paar kilo te zetten , zijn er een paar eenvoudige strategieën die kunnen helpen . Instructies
1

Plan je maaltijden voor complete voeding . Volgens The Vegan Society , een evenwichtige veganistisch dieet bestaat uit een overvloed aan fruit en groenten , volkoren granen, graanproducten , noten en zaden en peulvruchten ( zaden van peulvruchten zoals kikkererwten en linzen ) . Kopen van 2

Neem een ​​zetmeelrijke voedsel in elke maaltijd . Voor gewichtstoename , The Vegan Society beveelt het eten van een portie brood , pasta , aardappelen , rijst of granen drie keer per dag .
3

toevoegen oliën , noten en /of zaden om favoriete gerechten voorkomend geval . Een roerbak met cashewnoten , of het toevoegen van olijfolie aan brood , bijvoorbeeld, zal je calorieën te verhogen , zonder afbreuk te doen aan je veganistische levensstijl . Moer en zaad boters ook effectief calorieën boosters .

Verhoog Goedkope 4 uw inname van calorierijke voedingsmiddelen. Gedroogde vruchten en avocado's zijn hier goede keuzes . Tussendoortjes op gezonde , hoger - calorie voedsel positieve bijdrage leveren aan uw energie en te zien zijn op de schaal later. Jill Nussinow , MS , RD , die gespecialiseerd is in veganistisch en vegetarische voeding, beveelt het eten van gezond voedsel vaker.
5

Neem contact op met een voedingsdeskundige . Wanneer je hebt uitgeput uw middelen , of gewoon behoefte aan deskundig advies over voeding en gewichtsbeheersing , kan een professionele voedingsdeskundige helpen een werkbaar plan te ontwikkelen. De American Dietetic Association biedt een interactieve database van gekwalificeerde diëtisten , van wie sommigen zijn gespecialiseerd in vegetarische en veganistische voeding.