Hoe te Calorie behoeften voor Weight Loss & Schat Onderhoud

Ondanks alle dieet en lichaamsbeweging plannen beschikbaar , gewichtsbeheersing echt neer op calorieën. Meer calorieën verbranden dan je eet , en je zult gewicht verliezen . Eet meer dan je verbrandt , en je zult gewicht. De sleutel tot het eten van de juiste aantal calorieën is om te weten hoeveel calorieën je regelmatig verbranden. U kunt online calculators die uw calorie behoeften te schatten gebruiken , maar je kunt ook zelf berekenen van de nummers . Wat je nodig hebt
Potlood en papier
Schaal
meetlint en rekenmachine
Toon meer instructies
1

verkrijgen nauwkeurige gewicht en lengte metingen in kilogram en centimeters . Vermenigvuldigen met 0,45 pond om te zetten naar kilogram . Vermenigvuldig cm bij 2,54 om te zetten naar centimeter . Kopen van 2

Bereken uw rustmetabolisme ( RMR ) met behulp van de Mifflin -St . Jeor formule . Voor vrouwen , de formule is als volgt : ( 10 --- gewicht in kg ) + ( 6.25 --- lengte in cm ) - ( 5 --- leeftijd in jaren ) + 5 . Voor mannen , de formule is als volgt : ( 10 --- gewicht in kg ) + ( 6.25 --- lengte in cm ) - ( 5 --- leeftijd in jaren ) - 161 . Het definitieve aantal is uw RMR , een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt niets anders doen dan rusten voor 1 dag .

Bepaal 3 van uw totale dagelijkse calorie behoeften door uw RMR te vermenigvuldigen met de passend niveau van fysieke activiteit , als volgt :

1.200 = sedentaire ( weinig of geen oefening ) 1,375 = licht actief ( lichte oefeningen 1-3 dagen per week) 1.550 = matig actieve ( matige lichaamsbeweging 3-5 dagen per week ) 1.725 = zeer actief ( harde oefening 6-7 dagen per week ) 1.900 = extra actief ( zeer harde oefening en een fysieke job ) op Twitter

het definitieve aantal is een schatting van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft haar huidige gewicht 4

gewichtsverlies te behouden .
, bepalen hoe snel je gewicht wilt verliezen. U moet 3500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om £ 1 te verliezen. Als je een calorie-tekort van 500 calorieën per dag te maken , zul je circa 1 pond te verliezen per week. Om gewicht te verliezen in een sneller of langzamer tempo , wijzig uw calorie-tekort als dat nodig is .
5

herberekenen uw calorie moet af en toe , want als uw gewicht of activiteit verandert, dus zal je stofwisseling .
>