Hoe te Protein opnemen in een dieet

koolhydraatarme , eiwitrijke diëten zijn een recente rage die heeft geveegd over de grenzen van bijna elke natie in de wereld . De nadelen van deze diëten is dat ze vaak maken de dieter handhaven onhoudbare eetgewoonten die dienen om de situatie nog erger wanneer ze weer normaal eten. Inbegrip van eiwit in uw dieet kan echter worden volgehouden als je weet waar de bronnen van eiwitten en hoe ze te eten krijgen zonder te vervelen van hetzelfde vlees over en weer . Instructies
1

Word moer . U kunt gaan noten zonder letterlijk gek , terwijl een dieet door het eten of snacken op je favoriete noten . Pecannoten , amandelen , pinda's , zonnebloempitten en zelfs cashewnoten zijn enkele van de meest populaire en gunstige noten die een goede bron van zowel eiwitten en gezonde vetten kan bieden . Ook voor nog meer eiwit aan uw dieet , koken een aantal van deze noten in je vlees voor het diner of gebruik pindakaas als een dip voor groenten of fruit snacks. Kopen van 2

Moo voor meer eiwit in uw dieet . Zuivelproducten zijn een verrassend goede bron van eiwitten die kunnen worden opgenomen in een dieet . Wat melk toe te voegen aan uw fruit in de ochtend of met wat yoghurt met wat haver als snack voor de lunch kan helpen om naadloos te integreren eiwit in een dieet . Kazen zoals cottage en cheddar zijn ook grote bronnen van eiwit dat kan worden toegevoegd of versnipperd en gestrooid over veel voedingsmiddelen om hun eiwit voordelen stimuleren .

Kook 3 een aantal eieren . Eieren zijn een van de beste bronnen van eiwit natuur gemaakt en veel eiwitten en wegen supplementen op basis van ei-eiwit . Het verstrekken van bijna 6 gram eiwit per portie ( 1 ei ) , eieren komen in de perfecte portie en kan op vele verschillende manieren bij voorkeur met inbegrip van koken , braden, klauteren en stroperij worden gekookt . Om inname van te veel cholesterol dat afkomstig is van het eigeel te voorkomen , mix je meer eiwitten in het brouwsel voor het koken of gewoon als een groot deel van de gele verwijderen voor het eten . Het beperken van uw inname tot een heel ei per dag zal hetzelfde effect dienen als goed.
4

Feest op sommige peulvruchten om meer eiwitten te nemen in een dieet . Peulvruchten zoals spruiten , bonen , linzen , en sojaproducten zoals tofu zijn prachtige bronnen van eiwitten die kunnen worden opgenomen in een dieet op vele manieren. Het verspreiden van een aantal van meer dan een salade of koken wat bonen als een kant lot aan aan een vlees zal een reeds eiwit verpakt maaltijd compleet . Bean salades , tofu hamburgers voor vegetariërs of zelfs soja gemengd in melk kan helpen boost en ook uw eiwitinname in een dieet .
5

Denk aan de gezondere bronnen van vlees. Kalkoen , kip en vis zijn alle gezonde bron van eiwitten op de juiste wijze voorbereid . Schakelen deze met magere stukjes vlees zo nu en dan zal je helpen om meer eiwit in uw dieet terwijl je je smaakpapillen sterven van verveling . Gebakken , geroosterd en gegrild opties zijn meestal gezonde bereidingstechnieken dan gebakken en zal meer positieve voordelen te bieden .