Hoe te Serum cholesterol te verlagen

Serum cholesterol is de totale hoeveelheid HDL- en LDL-cholesterol in het bloed . Dit wasachtige stof een lipide ( of vet) die reist via de bloedbaan naar de cellen waarin het wordt gebruikt om celmembranen , hormonen en vitamine D. brengen Hoewel cholesterol is essentieel voor het functioneren van het lichaam , een gezond niveau gehandhaafd of de risico van cardiovasculaire ziekte zal toenemen . Aanvaardbare bereiken voor HDL ( de goede soort ) zijn 40 mg /dL of hoger voor mannen en 50 mg /dL of hoger voor vrouwen . LDL ( de slechte soort ) moet 100 tot 130 mg /dl voor beide geslachten . Als je LDL en HDL samen groter zijn dan 200 u nodig heeft om uw serum cholesterol te verlagen . Wat je nodig hebt
Lichamelijk onderzoek
HDL en LDL in het bloed - beschikbaar door laboratoriumtest
Body mass index grafiek - beschikbaar op het internet of van uw zorgverlener
Toon meer instructies
1

Bezuinigen op voedingsbronnen van cholesterol . Terwijl het lichaam produceert 75 % van onze totale serum cholesterol , de rest geabsorbeerd door de ingewanden van het voedsel dat we eten . Verminder de inname van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, die worden aangetroffen in vlees en zuivelproducten . Vette delen van het rund , varkensvlees , kip met huid en orgaanvlees zijn allemaal van hoge cholesterol . Dit geldt ook voor volle melk , room , boter en eieren . Gebakken goederen vereisen zuivel ; dus vergeet niet om de voedingswaarde-informatie te controleren op cholesterol gehalte . kopen van 2

Verhoog voedingsmiddelen die goed zijn voor uw HDL- cholesterol zijn als het speelt een belangrijke rol in het verlagen van LDL door het uitvoeren het terug naar de lever waar het wordt gemetaboliseerd . Een vezelrijke voeding , dat vraagt ​​om 25 tot 35 gram per dag , kan de hoeveelheid LDL geabsorbeerd door de darmen overlijden . Het toevoegen van gezonde vetten , zoals die sticht in koud water vis, noten , zaden en bepaalde planten , kan verhogen HDL . Voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten bevatten zalm , amandelen , avocado en olijfolie .
3

Indien nodig , gewicht te verliezen. Leer de body mass index ( BMI ) , een methode die een persoon gewicht en lengte gebruikt om te bepalen of de hoeveelheid lichaamsvet binnen een gezonde bereik valt . Zoals BMI verhoogt dan de normale in het overgewicht en obesitas categorieën, HDL verlaagt . Dit geldt met name als meer vet verzamelt rond je midden.
4

Exercise . Door het verkrijgen van fysiek actief minstens 30 minuten per dag kunt u uw HDL verhogen , die LDL zal afnemen en uw hart versterken . Dit helpt ook bij gewichtsvermindering . Opties bestaan ​​voor alle fitness niveaus , en wandelen is een geweldige manier om te beginnen.
5

Neem een ​​drankje , maar doe het dan met mate . Voor mannen kan 1-2 alcoholische dranken per dag HDL en LDL niveaus te verbeteren. Voor vrouwen , zal een drankje volstaan. Als het gaat om sterke drank , is een drankje gedefinieerd als 1,5 gram 80 -proof geesten , terwijl 5 gram komt overeen met een glas wijn en 12 gram voor bier .
6

Stoppen met roken en vermijd tweede - rook. Sigarettenrook verlaagt HDL en maakt het moeilijker om te oefenen als gevolg van verminderde longfunctie . Als je in staat om deze verandering te maken , zal het het risico van meervoudige gezondheidsproblemen te verminderen .
7

Wanneer veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw cholesterol nummers te verbeteren , praten met uw zorgverlener . Vraag over voorgeschreven medicijnen die serum cholesterol te verlagen . Zorg er ook voor dat u gescreend op onderliggende aandoeningen , zoals diabetes , die kunnen bijdragen aan serum cholesterol.