Hoe te Strength & Build Stamina

Je bouwt kracht door uitdagende uw skeletspieren . Sterkte kan doelbewust worden ontwikkeld met weerstand oefeningen . Door het regelmatig maken van uw skeletspieren voeren tegen een tegenwerkende kracht als je ze werken , het dwingt je lichaam aan te passen aan de eisen van groeiende meer spiercellen en het verbeteren van de kracht van je spiercel contractie die eraan worden gesteld . Je bouwt uithoudingsvermogen door uitdagende uw cardiorespiratoire systeem . Dit betekent dat het verleggen van je lichaam om efficiënter te worden bij het ​​nemen van en het leveren van zuurstof naar je spiercellen om energie te produceren . Stamina kan doelbewust worden ontwikkeld door middel van aërobe uithoudingsvermogen oefeningen. Instructies
Aerobic Conditietraining
1

Selecteer twee of drie uithoudingsvermogen oefeningen om een ​​deel van je training routine. Dit kan worden joggen, fietsen , schaatsen , skaten , touwtje springen , cross- country skiën , roeien, zwemmen , dansen , traplopen , of met behulp van een elliptische machine . Alternate onder uw keuze oefeningen elke dag of om de andere dag . Dit wordt " cross training " genoemd. Het werkt om je spieren uitdagen op verschillende manieren en helpt om uw risico te verminderen voor de oefening letsel . Kopen van 2

Verwerk sprints ( ook wel " interval training " ) in uw uithoudingsvermogen oefeningen . Na het opwarmen , overgaan in een oefening tempo dat je hese laat als je praat maar niet zo buiten adem dat het zeer moeilijk om te praten . Presteren op dit tempo gedurende 3 tot 5 minuten , dan is de snelheid van uw tempo tot een tarief dat u buiten adem maakt . Houd deze sprint tempo gedurende 30 tot 60 seconden , dan terug naar uw vorige " herstel " tempo voor nog eens 3 tot 5 minuten . Blijf dit herhalen cyclus . Voer zoveel cycli als je kunt met deze oefening . Werk zelf tot een totale duur van 45 tot 60 minuten met elke keuze oefening.
3

Verkorting van de duur van uw herstel door 30 tot 60 seconden nadat u de laatste uitdaging hebt ontmoet in stap 2 ( van uit te werken voor 45 tot 60 minuten ) . Blijf uw hersteltijd elke keer dat je aan deze laatste uitdaging onder de nieuwe omstandigheden te verlagen. Werk zelf tot een verhouding waar uw hersteltijd is slechts 3 keer zo lang als je sprint tempo duur en u in staat om uw training te behouden gedurende 45 tot 60 minuten zijn .
Resistance Training

4

Doe wat vorm van verzet training elke dag .
5

Concentreer je op je bovenlichaam spiergroepen op een dag , concentreren op uw core-spieren de volgende dag , en werk je onderlichaam spieren groepen de volgende dag . Blijf deze cyclus te herhalen. Gebruik de Gymnastiek Oefeningen bron hieronder om een weerstand training routine samen te stellen .

Vul
6 zo veel herhalingen van elke oefening als u kunt uitvoeren in een goede vorm . Sta jezelf toe 60 tot 90 seconden rust voordat u naar de volgende oefening in uw dagelijkse routine .