Hoe te Vitamine B1 Thiamine -inname te verhogen

Vitamine B1 thiamine helpt ons lichaam in het gezond functioneren van het zenuwstelsel en de bloedsomloop , het hart en de spieren . Het is een in water oplosbare vitamine die helpt uw ​​lichaam te trekken energie uit de stofwisseling van koolhydraten . We hebben niet veel vitamine B1 thiamine opslaan in ons lichaam en het laat onze systemen zeer snel. Zorg ervoor dat u genoeg van deze belangrijke voedingsstof krijgen . Instructies
1

Eet tarwekiemen granen voor het ontbijt . Een kopje biedt doorgaans ongeveer 4,5 mg van thiamine . Andere soorten ontbijtgranen zal ook worden verrijkt met vitaminen waaronder thiamine en je zult 0,5 in elke kop vinden tot 2 mg . De melk op je cornflakes zal uw inname te verhogen net een beetje meer - .05mg per half kopje

Eet Pagina 2 langkorrelige rijst . . Gekookte bruine langkorrelige rijst heeft ongeveer 2 mg per kopje en wit zal ongeveer 0,26 mg .

Bereid
3 en eet mager varkensvlees voor het diner. 3 oz zal 0,70 mg thiamine bieden .
4

Consumeren bonen die een goede bron van thiamine zijn . Een half kopje zwarte bonen krijgt u 0,21 mg ; Witte bonen , 0,19 mg .
5

Eet noten en zaden . Een ounce van zonnebloemzaad is 0,60 mg thiamine ; cashewnoten hebben 0,15 mg per half kopje ; pinda's bevatten 0,10 mg per half kopje ; en soja noten bieden 0,20 mg thiamine per half kopje .

Eet
6 groenten en vruchten die thiamine bieden . Een medium gebakken aardappel krijgt u 0,22 mg , erwten 0,23 per half kopje , spinazie 0,09 mg per half kopje , een oranje heeft 0,10 mg , en een halve meloen heeft 0,11 mg .
7

beginnen te eten tarwe brood in plaats van wit brood . Tarwe zal 0,10 mg per schijfje . Als je gewoon niet kunt doen van uw wit brood koopt verrijkt met vitaminen waaronder thiamine .