Hoe te calciuminname verhogen

Calcium is een essentieel element voor de gezondheid van de botten. De meerderheid van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid calcium ontvangt dagelijks . Het verhogen van de inname van calcium is niet moeilijk en goed voor gezondheid van het bot zal zijn . Instructies
1

Neem een ​​calciumsupplement . Calcium supplementen kunnen worden gekocht bij reformwinkels , drogisterijen en supermarkten .

Neem Pagina 2 een multi - vitamine. Veel multi- vitaminen bevatten calcium . Ze bevatten ook de voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam om calcium te absorberen .

Neem 3 een vitamine D-supplement . Het lichaam heeft vitamine D om calcium te absorberen . Sommige Calcium supplementen vitamine D in hen te helpen met de absorptie.

Eet
4 meer zuivel. Zuivelproducten zijn rijk aan calcium . Verhoog de inname van melk, kaas , yoghurt en andere zuivelproducten .
5

Verminder de hoeveelheid cafeïne verbruikt, of knip het uit helemaal. Cafeïne is bewezen dat het lichaam in staat om calcium te absorberen bescheiden belemmeren .
6

Verminder de hoeveelheid natrium in het dieet . Natrium in de vorm van natriumchloride trekt zo veel als 10 % van calcium in de urine .

Eet
7 de dagelijks aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen helpen het lichaam om calcium te absorberen . Groene bladgroenten zijn bijzonder belangrijk vanwege hun hoge vitaminegehalte .