Hoe te eten meer vezels

Experts raden het verhogen van uw dagelijkse inname van voedingsvezels om tussen de 20 en 35 gram . Wat je nodig hebt
Beans
Bran Flakes en Bruine Rijst
Vruchten
groene bladgroenten
Toon meer instructies
1

Overschakelen naar volle granen. Deze omvatten bruine rijst , gerst , gierst , amarant en volkoren . Kopen van 2

Vermijd wit brood of gebakken producten gemaakt met wit meel .
3

toevoegen bonen aan uw dieet . Goede zijn linzen , bruine bonen , lima bonen , grote noordelijke bonen en kikkererwten .

Eet
4 meer rauwe groenten . Koken kan het vezelgehalte verminderen .
5

Voeg meer vers fruit aan uw dieet .
6

Strooi zemelen in je 's ochtends ontbijtgranen .
7

Eet gebakken producten gemaakt met tarwe of haverzemelen .