Hoe te eten meer vitamine B2

Vitamine B2 , ook bekend als vitamine G of riboflavine , is essentieel voor het metabolisme van koolhydraten , aminozuren en vetten in het lichaam . Vitamine B2 is ook nodig voor gezonde ogen , haar, huid en nagels en kan helpen voorkomen dat bepaalde vormen van staar. Tot slot , alsof dat nog niet genoeg om te proberen om meer B2 , riboflavine verlengt levensduur en kan volwassen vitaliteit eten waren . Instructies
1

Zorg ervoor dat u ten minste 1 mg vitamine B2 per dag uit uw dieet ; is er echter weinig zorgen over het eten van te veel , zoals overschrijding van 25 mg worden uitgescheiden in de urine , voorkomen dat er toxische effecten .

Wees Pagina 2 van bewust dat bepaalde stoffen de absorptie van vitamine B2 kan blokkeren en kan eisen hogere niveaus van inname elke dag . Deze stoffen zijn onder zwavel drugs , anti - malaria medicijnen , estrogeth , louterende agenten , alcohol en sommige antibiotica . Ten slotte kunnen kalmeringsmiddelen en anti - depressiva ook remmen absorptie, dus het vergroten van uw inname via de voeding indien nodig.

Preserve 3 vitamine B2 in voedsel door het eten van voedsel vers en rauw waar mogelijk , als warmte en blootstelling aan licht kan de vitamine vernietigen . Bovendien, terwijl orgaanvlees vaak bejubeld als een van de grootste bronnen van B2 , en moet je alleen eten als ze afkomstig zijn van biologische en hormonale gratis bronnen .
4

Eet veel zuivelproducten en eieren sommige van de beste bronnen van vitamine B2 . Als je een vegetariër bent , zorg ervoor dat je eet veel noten , zaden en peulvruchten , vooral amandelen , zonnebloempitten , paranoten , sojaproducten en bonen van alle soorten. U kunt voldoende hoeveelheden van B2 krijgen van granen als goed, vooral tarwekiemen , zemelen en haver .
5

Haal je vitamine B2 uit fruit bronnen , zoals datums , en groenten zoals groene bladgroenten , maïs en groene erwten .
6

Verhoog uw inname van vis en je bent zeker van te veel vitamine B2 en essentiële vetzuren te krijgen. De beste vis bronnen van riboflavine bevatten coquilles , zalm en makreel .