Hoe te eten om je HDL Raise

Eten om uw HDL ( goede cholesterol ) te verhogen gaat het opnemen van de juiste soorten voedsel in uw dieet samen met behulp van de juiste kookmethodes . U moet ook verminderen of helemaal stoppen met het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte cholesterol , zoals reuzel , koolzaadolie of andere slechte vetten . Haal uw bloed getest voordat u aan boord van uw cholesterolverlagende reis en opnieuw testen dan na drie maanden van gezond eten . Werk samen met uw arts om een plan om uw goede cholesterol verhogen en verlagen je slechte LDL-cholesterol te ontwikkelen. Instructies
1

Integreer gezonde vetten en oliën in uw dieet . Gezonde vetten bevatten grote hoeveelheden omega - 3 vetzuren. De American Heart Association zegt dat omega - 3 vetten kan triglyceriden ( slechte vetten ) verlagen in het bloed. De Universiteit van Maryland Medical Center zegt dat eskimo's die vette vis eten is aangetoond dat verhoging van het HDL ( goede cholesterol ) en lagere slechte cholesterol in hun bloed .

Eet omega - 3 rijke voedingsmiddelen op een dagelijkse basis, zoals zalm , amandelen , walnoten en avocado's , en aan te vullen met levertraan . kopen van 2

Kook je eten met kokosolie in plaats van koolzaad , reuzel of andere oliën die slechte vetten bevatten . Andere goede keuzes zijn olijfolie , zonnebloemolie of druivenpitolie . Bak of stoom je eten in plaats van frituren waar mogelijk.
3

Kies de juiste soorten vlees . Vlees zoals varkens-en rundvlees bevatten grote hoeveelheden slechte cholesterol . Echter , buffels , kip en kalkoen bevatten kleine hoeveelheden van slechte cholesterol en een hoog gehalte aan goede cholesterol HDL . Cook kalkoen bacon in plaats van varkensvlees en maken buffels spaghetti, in plaats van rundvlees spaghetti. Zalm is ook een goede keuze omdat het bevat omega - 3 vetten . Vermijd meerval , kreeft of andere vis die hoge hoeveelheden omega - 3-vetzuren bevat. Knoflook toe te voegen aan uw maaltijden zo vaak mogelijk .

Vermijd Goedkope 4 eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan LDL zijn ( slechte cholesterol . ) U moet ook lager uw slechte cholesterol goede cholesterol in het bloed verhogen . Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen , fastfood , gefrituurd voedsel en vet beladen desserts .
5

Eet vijf of meer porties groenten , peulvruchten , fruit en andere vezelrijke voedingsmiddelen elke dag . Eet havermout met rozijnen voor het ontbijt of snack op de data wanneer je honger hebt . Appels en wortelen zijn ook goed hart - gezonde keuzes .

Drink 6 een glas wijn per week . De Mayo Clinic zegt dat matig gebruik van alcohol is gekoppeld aan hogere HDL in het bloed .