Hoe te eten vijf porties fruit en groenten per dag

Het consumeren van vijf porties fruit en groenten op een dagelijkse basis is niet uitdagend. Probeer het eten van een portie elk van groenten en fruit voor alle drie maaltijden . Voeg wat fruit en groenten als twee snacks gedurende de dag toe te voegen tot vijf porties . Het is echt zo makkelijk . Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet zal u helpen genoeg vezels . Het eten van vijf porties groenten en fruit zal ook helpen vullen op gezond voedsel in plaats van verwerkt snacks met lege calorieën . Wat je nodig hebt
MAATBEKERS
Toon meer instructies
1 fruit toevoegen aan uw ochtend maaltijd .

Eet een stuk fruit voor het ontbijt. Bananen , grapefruits , sinaasappelen of peren zijn voedzaam toevoegingen aan uw ochtend maaltijd . U kunt ook proberen een kop vers geperst sinaasappelsap als je liever drink je portie fruit . Bosbessen kunt u uw havermout worden toegevoegd voor een andere optie om je 's ochtends portie fruit . Er zijn ongeveer 50 bosbessen per portie. Kopen van 2

Trade een middelgrote appel voor uw reguliere halverwege de ochtend snack . Het eten van fruit in plaats van andere bewerkte voedingsmiddelen is een gezonde manier om een evenwichtige voeding te eten .
3 Eet een salade voor de lunch .

groenten toevoegen aan lunchtijd maaltijd . U kunt dit eenvoudig doen door het eten van een kleine salade naast soep of een broodje . U kunt zelfs een grote salade voor uw hoofdgerecht . Naast sla , voeg al je favoriete groenten aan uw salade voor een meer kleurrijke en smaakvolle maaltijd. Afhankelijk van de grootte van uw salade , je kan zelfs uiteindelijk het eten van meer dan een portie groenten. Twee kopjes rauwe , bladgroenten kan worden beschouwd als een portie groenten.
4 wortelen van de baby maken een heerlijke snack .

Eet baby wortelen met een kant van vetarme dressing als een mid - middag snack . Het eten van 3 oz . wortelen komt neer op een portie . Dit is ongeveer 3/4 kop van baby wortelen .
5 Gestoomde asperges met broccoli is een heerlijk bijgerecht .

Eet een portie groenten voor het avondeten door het toevoegen van gestoomde broccoli of gestoomde asperges aan uw maaltijd . Een portie van gehakte broccoli is ongeveer 1/2 kop . Een portie van asperges is ongeveer vier speren of 1/2 kop . Er zijn een verscheidenheid van verschillende groenten die u kunt toevoegen als bijgerecht , dus kies er een die past bij uw smaak .