Hoe tot zink en senioren

Zink , een essentieel sporenelement , is het genereren van opwinding in de onderzoekswereld over de impact die het kan hebben op de gezondheid van de senioren . Cruciale rol spelen bij het gebruik van het voedsel dat je eet elke dag , bewijs toont ook zink speelt een rol in de immuniteit , de sensatie van smaak en geur en wondgenezing . Onderzoek wordt geaccumuleerd over het nut van zink en bepaalde anti-oxidanten in leeftijdsgebonden maculaire degeneratie , een belangrijke oorzaak van blindheid bij ouderen . Maar volgens NHANES III gegevens die zijn gepubliceerd in 2002 , 20 tot 25 procent van alle senioren niet genoeg zink in hun dieet of uit supplementen . Wat je
Kleine , goedkope notebook nodig met blanco , gelinieerd papier
Potlood Medicijnen u momenteel
Toon meer instructies
Herzie uw dieet
1

De beste bronnen van zink zijn in uw dieet , maar soms is het moeilijk om bij te houden wat je elke dag eet. Een goede plek om te beginnen is door het maken van een 3 -dagen dieet opnemen . Schrijf op wat je eet elke dag voor twee weekdagen en een weekenddag . Het kan nuttig zijn om de tijden en een algemeen idee van hoeveel van elk item dat u verbruikt tijdens die maaltijd te nemen. Noteer deze gegevens op uw laptop met de datum . Kopen van 2

Vergelijk wat je gegeten hebt om voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink . De beste bronnen van zink voedsel zoals oesters en andere schelpdieren , rundvlees, varkensvlees en kip . Andere goede bronnen zijn zemelen , verrijkte granen en granen , noten, bonen , champignons , spinazie en zuivelproducten. Als je een vegetariër , overweeg gekiemde bonen en gist brood voor een betere beschikbaarheid.
3

Controleer uw medicijnen . Als u geneesmiddelen voor zweren , een koperstapeling , anticonvulsiva nemen of een diureticum gebruikt gedurende langere tijd kan worden invloed op uw zinkstatus .
4

Evalueer de medische geschiedenis . Als u een chronische maag-darm aandoening , zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa , een geschiedenis van alcoholische leverziekte , sikkelcelanemie , diabetes of zweren die zou kunnen verliezen vloeistoffen , kan dit uw zinkstatus beïnvloeden . Strikte vegetariërs en mensen ouder dan 65 jaar zijn ook op een hoger risico .

Vergelijk Goedkope 5 uw inname aan uw behoeften. De ADH voor volwassenen is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Een 3 ounce portie vlees , de grootte van een spel kaarten , verschaft 6,0 mg zink . Dezelfde grootte portie kip is 1,8 mg en kalkoen is 3.8 . Voeg uw inname en te vergelijken met de RDA .