Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) beveelt de volgende dagelijkse portie pech voor adolescenten : drie of meer porties zuivel , twee of drie porties vlees en gevogelte , 3-5 porties groenten , 2-4 porties fruit en zes tot 11 porties van granen en granen . De USDA beveelt ook aan dat kinderen vetten en suikers hebben verzadigd in zeldzame gevallen . De USDA beveelt deze dienst niveaus , omdat tieners nodig hebben 50 procent meer calorieën per kilo lichaamsgewicht dan volwassenen vanwege hun groei .
Activiteit Level
Familyfun.go.com raadt u eerste activiteit niveau van uw kind te bepalen voordat het bepalen van zijn calorie-inname . Tieners met een lage activiteit niveaus meestal niet uitoefenen of niet lopen naar plaatsen zoals school of werk . Tieners met matige activiteit uitoefenen 3-5 keer per week gedurende 30 minuten per sessie . Tieners met een hoge mate van activiteit per dag te oefenen gedurende 30 minuten en meestal deelnemen aan teamsporten .
Bereken de calorieën
Zodra je conditie van uw tiener hebt bepaald , is het tijd om uit haar calorie-inname. Vermenigvuldig het gewicht van de tiener door het corresponderende nummer voor haar fitness niveau --- 12 voor laag , 14 voor matige en 20 voor hoge . Bijvoorbeeld , een tiener met een matige fitness activiteit die weegt 125 £ moet 1.750 calorieën per dag .
Fat Grams
Monitoring vetinname is een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Als je eenmaal hebt bepaald de calorie-inname , moet je nu bepalen hoeveel vet om in de voeding . Zo moet een tiener die 1500 calorieën per dag nodig hebben niet meer dan 50 gram vet . Een tiener die elke dag eet 1800 calorieën moet eten niet meer dan 60 gram vet .
Ijzer en calcium
Veel tieners nemen vitaminen , maar ouders moeten grote zorg ervoor zorgen dat hun tieners krijgen voldoende ijzer en calcium , zegt familyfun.go.com . Jonge meisjes hebben extra ijzer aan het begin van de menstruatie , terwijl tienerjongens ijzer nodig om spiermassa aan te vullen. Mager rood vlees , spinazie , noten en rozijnen zijn goede bronnen , hoewel meisjes normaal gesproken moet een ijzersupplement aan hun behoeften te voldoen. Calcium bevordert gezonde botten en tienerjaren ontwikkelen 40 procent van hun botmassa tijdens de adolescentie . Daarom is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1200 mg , en bepaalde agentschappen raden zoveel 1500 mg per dag . De USDA zegt minder dan de helft van de tieners van het land te krijgen genoeg calcium.
Gezonde maaltijden voor vegetariërs
Het is essentieel om voldoende eiwitten via de voeding te krijgen in uw vegetarische maalt
kennen van de grondbeginselen van het maken van voedzame en smakelijk dieet shakes zal een
Feiten van de Voeding van een Ei
Eieren zijn een superfood , wat betekent dat ze pack een dichte voedingswaarde punch in ee
Informatie over de Gravity Inversion System
Gravity inversie houdt opknoping het lichaam ondersteboven met de bedoeling van het oogste
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win