Homemade Fiber Drank

Het belangrijkste ingrediënt in vezel drankjes vaak psyllium , dat is een soort van onoplosbare vezels . Sommige vezels dranken bevatten tarwe als hoofdbestanddeel . U kunt het merken nabootsen in de winkels en maak uw eigen zelfgemaakte vezel drankjes door psyllium die je koopt in bulk , of u kunt een sapcentrifuge gebruiken en bereid uw eigen fiber dranken met behulp van vezelrijke groenten en fruit. Soorten Fiber

Volgens de American Heart Association , moet je twee soorten vezels in uw dieet : oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels helpt uw risico te verminderen voor hart-en vaatziekten . Haver bevat het hoogste bedrag van oplosbare vezels van elke korrel . Andere bronnen van oplosbare vezels zijn appel pulp , bonen , rijst , citrusvruchten en aardbeien . Onoplosbare vezels helpt uw ​​risico op hart-en vaatziekten te verminderen en kan u ook helpen een vol gevoel sneller , volgens de American Heart Association . Bronnen van onoplosbare vezels zijn volkoren brood , wortelen , rapen en bieten .

Volgens de Colorado State Extension website , de huidige aanbeveling voor voedingsvezels is ongeveer 14 gram per 1000 calorieën gegeten . Dus , als je eet een 2500 calorieën dieet, moet 35 gram komen van voedingsvezels . Momenteel is de gemiddelde Amerikaan eet totaal 14 gram voedingsvezel per dag . Veel Amerikanen eten niet genoeg voedingsvezels . Voedingsvezels drankjes zijn een manier om voldoende voedingsvezels te krijgen .
Psylliumvezel Drank

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , psyllium is het belangrijkste ingrediënt in het merk naam vezeldrank Metamucil . Psyllium is een oplosbare vezel die uit de zaden en schillen van een soort weegbree gekweekt in India en het is algemeen gebruikt in Azië , Europa en Noord -Amerika om constipatie te behandelen . Psyllium is overal verkrijgbaar in reformwinkels . Je kan het kopen in bulk vorm van een health food winkel of online . Het maken van uw eigen vezeldrank met psyllium is eenvoudig. Voeg gewoon tussen de helft en 2 theelepels psyllium een kopje warm water en snel te drinken , voordat de psyllium breidt uit en verandert de vloeistof in een gel . Bij het nemen van psyllium als een vezel drank , vergeet niet om zes tot acht glazen water te drinken gedurende de dag om constipatie te vermijden .
Groenten en Fruit Fiber Drinks

appels bevatten een grote hoeveelheid vezels . Volgens het Amerikaanse Apple Association, een tennis - bal - en kleinbedrijf appel bevat 5 gram voedingsvezels . Probeer te appelsap dat pulp bevat vinden . Dit sap zal de vezel intact en is een waardevolle vezel drankje . Als u eigenaar bent van een sapcentrifuge , het maken van uw eigen appelsap is een smakelijke vezeldrank . Het toevoegen van appelsap om uw psyllium kan de psyllium beter smakende en verhoging van de hoeveelheid vezels in uw drankje . U kunt ook kiezen voor andere groenten en fruit aan uw eigen vezel drankjes. Je nodig hebt om deze te maken met de hele vruchten , zoveel winkel koopt rassen niet werken zoals vezels drankjes . U kunt psyllium toe te voegen aan een van deze dranken aan de vezel te verhogen .