Inhoud van een evenwichtige voeding

Moeders zijn beroemd voor het vertellen van hun kinderen te eten van een uitgebalanceerd dieet , drink veel water en genoeg beweging . Dat is nog steeds een goed advies , maar het kan verwarrend krijgen met diëten draaien links en rechts . Soms is het moeilijk om te onthouden wat een evenwichtige voeding is . Het is niet een all - carb dieet niet meer dan het is een no - carb dieet . Het draait allemaal om controle over de porties en verstandig eten . Het draait allemaal om de basics . Korrels
Volle granen zijn een gezond onderdeel van elk dieet .

Granen zijn uitermate belangrijk om een ​​goed uitgebalanceerd dieet , omdat ze geven je energie . Er zijn twee subgroepen van granen : geraffineerde granen en volle granen . Volle granen zijn het meest aanbevolen. Behalve met de voedingswaarde , ze zijn ook vol vezels , die u houdt vol veel langer . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt minstens 3 oz van volle granen elke dag .
Groenten
Een verscheidenheid van groenten moet elke dag worden gegeten .

We weten allemaal dat we onze groenten moeten eten , maar zeer weinigen van ons echt genoeg te krijgen in onze voeding . Het is aanbevolen dat we elke dag eten 2-3 kopjes van een verscheidenheid aan groenten . De nadruk moet op donkergroene groenten worden gebracht . Groenten helpen het risico van coronaire hartziekten en verschillende vormen van kanker te verminderen .
Fruit
vruchten zijn heerlijk en goed voor je , maar doe rustig aan vruchtensappen .

vruchten kan heerlijk zijn en zal vaak voldoen aan een zoete tand . Een verscheidenheid van vruchten wordt aanbevolen . Het bijhouden van een fruitschaal op de eettafel kunt u iets te eten op de vlucht te geven . Fruit in welke vorm is goed voor je , zolang er geen toegevoegde suikers . Een volwassen man heeft ongeveer 2 kopjes fruit per dag . Een vrouw moet ongeveer 1/2 kop minder eten .
Melk
Melk is vol eiwitten en is een grote bron van calcium .

Calcium en vitamine D zijn de beste voedingswaarde van melk en producten op basis van melk, zoals yoghurt en kaas . Melk is goed voor de botmassa en het voorkomen van osteoporose Drie kopjes melk of melkproducten worden aanbevolen voor mannen , vrouwen en kinderen per dag . Vetarme of vetvrije keuzes zijn het meest aanbevolen .
Meat and Beans
Bonen zijn een goede bron van eiwitten voor vegetariërs en vleeseters .

Het eiwit groep, die bestaat uit vlees , vis, gevogelte , droge bonen , zaden, noten en eieren , is de vijfde categorie van de door het Amerikaanse ministerie van landbouw opgelegde voedingswaarde voedsel groepen . Lean bronnen , vooral gevogelte en vis , zijn meestal goede keuzes . De dagelijkse aanbeveling van eiwit voor volwassenen is 5 tot 6 1/2 oz .
Oliën en vetten
Oliën , spaarzaam gebruikt , zijn een onderdeel van een evenwichtige voeding .

Vetten en oliën , terwijl zij spaarzaam moeten worden gebruikt , maken deel uit van een voedzaam dieet . Oliën zijn essentieel voor de opname van bepaalde nutriënten . Kies gezondere degenen zoals olijfolie of koolzaadolie . Vermijd de transvetten zo veel mogelijk . Goede vetten zijn te vinden in noten , olijven , avocado's en sommige vissen . De aanbeveling voor oliën 5-7 theelepels per dag .