type ijzer in dierlijk weefsel heem ijzer - het ijzer afkomstig uit het eiwit in rode bloedcellen - en iemand absorbeert ongeveer 30 procent ervan bij het eten ijzerrijke vlees of gevogelte . Volgens Wellsphere , het menselijk lichaam absorbeert ijzer in dierlijk weefsel gemakkelijker dan het strijkijzer fruit of groente . Ijzerrijke vlees verschijnen in bijna elke categorie van dierlijk weefsel , en omvatten rundvlees, varkensvlees , kip , kalfsvlees , vis en kalkoen .
Groenten en Fruit
waaronder ijzer - rijke groenten en fruit draagt bij aan een evenwichtige voeding terwijl het verhogen van de inname van ijzer . De vorm van ijzer in groenten en fruit is nonheme - een dieet of aanvullende bron van ijzer gebruikt om voedingsmiddelen te verrijken - en een persoon absorbeert tussen de twee en 10 procent van het van deze voedingsmiddelen . Groenten hoog in ijzer bevatten spinazie , erwten , broccoli , zoete aardappelen en boerenkool . Volgens de Mayo Clinic , vitamine C verhoogt het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen , zodat het eten van fruit of het drinken van dranken met een hoog vitamine C helpt een persoon vergroting van de hoeveelheid ijzer hij kan absorberen van groenten en fruit . Sinaasappels vormen een natuurlijke keuze voor vitamine C als het gaat om fruit , maar kiwi , watermeloen en aardbeien ook een goede hoeveelheid vitamine C en ijzer .
Extra ijzer - verrijkte en Iron - verrijkte voedingsmiddelen
voedingsmiddelen die ijzer verrijkte of ijzer - verrijkte bevatten ook een nonheme vorm van ijzer , en ze worden geconsumeerd in grotere hoeveelheden dan heem ijzer , volgens het National Institute of Health . Het type voedsel dat deze vorm van ijzer bevatten omvatten de meeste granen, pasta , meel , verrijkte rijst en volkoren brood . Net als bij andere voedingsmiddelen die nonheme ijzer , de absorptie van ijzer is hoger van ijzer verrijkte en ijzer verrijkte voedingsmiddelen wanneer een persoon het dieet bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Nutrition Information Over Beets
Beets en hun bladgroenten zijn een van de gezondste voedingsmiddelen in de wereld . Onbeke
Grootste bronnen van cholesterol
Cholesterol is een stof die nodig is om essentiële menselijke functies , waaronder de vert
Hoe Pick -Lactose Brood en granen
Als u lactose-intolerant , reizen met zuivel spijsvertering pillen en voorkomen dat bepaal
Diarree treedt op wanneer vloeistoffen in uw darmen zijn niet efficiënt door het lichaam o
Hoe om te berekenen hoeveel calorieën ik at vandaag
Voedingsmiddelen die oestrogeen
Wat zijn de belangrijkste bronnen van energie in het lichaam
Gezonde snacks voor kinderen Tijdens een sport te beoefenen
Gebruik van Nutritive & Nonnutritive Zoetstoffen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win