Lijst van High - Protein Seeds

Je hoeft jezelf niet te beperken tot mager vlees , eieren en zuivelproducten aan de eiwitten die je nodig hebt voor de groei en functie lichaam te krijgen . Eiwitrijke zaden zijn een goede eiwit optie voor vegetariërs en veganisten van als u op zoek bent naar uw eiwitinname te verhogen tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden . Als een bonus , eiwitrijke zaden zijn vol met essentiële vetzuren , of gezonde vetten , en voedende vitaminen, mineralen en anti-oxidanten die je nodig hebt om een gezond lichaam te behouden . Pompoenpitten

Pompoenpitten bevatten 28.8g eiwit per 100g serving of 1 tot 1 1/2 kopjes . Naast hun hoog eiwitgehalte en een goede balans van aminozuren , pompoenzaden een hoge concentratie van zink en geladen met ijzer , fosfor , calcium , vitamine E , B -vitaminen en essentiële vetzuren . Hoewel pompoenpitten hebben een vetgehalte van 50 procent , het vet in pompoenpitten is gezonde onverzadigde vetten . U kunt pompoenpitten rauw , geroosterd of gemengd in zaad maaltijd te eten ; op de top van salades , ontbijtgranen, havermout en yoghurt ; of op hun eigen als een eiwitrijk tussendoortje tussen de maaltijden .
Sunflower Seeds

Zonnebloempitten bevatten 23,4 g eiwit per 100g serving . Zonnebloempitten worden ook geladen met essentiële vetzuren , mineralen en vitaminen , zoals omega - 3 en 6 vetzuren , kalium , calcium , ijzer , zink , mangaan , vitamine B , beta - caroteen en vitamine A , D , E en K. Zonnebloem zaden bevatten ook 400 calorieën per 1/2 kop portie , dus houd je portie klein. U kunt zonnebloempitten rauw of geroosterd en ongezouten of gezouten , maar rauw eten , ongezouten zonnebloempitten zijn hoger in voeding en weinig natrium . Eet zonnebloempitten op hun eigen of voeg eiwit en een lekkere crunch tot goederen en groentegerechten gebakken door besprenkeling zonnebloempitten over salades of bakken in brood , koekjes en plantaardige stoofschotels .
Hennepzaden

Hennep zaden zijn samengesteld uit 25 procent eiwit en bevatten 10 essentiële aminozuren die je lichaam niet kan produceren, maar moet voor eiwitproductie . Behalve hun hoge eiwitgehalte , hennep zaden bevatten grote hoeveelheden essentiële vetzuren , ijzer , magnesium en mangaan en zijn rijk aan vitamine C , E en chlorofyl . Hennep zaden zijn best wanneer ze in voedingsmiddelen zoals granen, havermout en brood .
Lijnzaad

Vlas zaden zijn een hoogwaardige eiwitten , en 4 eetl. gemalen lijnzaad bevat 6 g eiwit . Lijnzaad zijn ook bekend om hun hoge gehalte aan essentiële vetzuren , waaronder omega - 6 en omega - 3 vetzuren , en zijn rijk aan oplosbare vezels , bij 8 g vezels per 4 eetl . gemalen lijnzaad . Andere vitaminen en mineralen in lijnzaad omvatten B -vitaminen , vitamine C en E , caroteen , ijzer , zink , kalium , magnesium , fosfor en calcium . Lijnzaad zijn het best wanneer de grond , maar zorg ervoor dat je koopt hele lijnzaad vervolgens vermalen ze zelf in een koffiemolen , zoals split of gemalen lijnzaad laat de innerlijke zaad blootgesteld aan licht en warmte , waardoor hun voedingswaarde afneemt. Strooi gemalen lijnzaad in salades , ontbijtgranen en havermout of bakken in muffins , koekjes , brood en andere gebakken producten.