Een dieet rijk aan volkoren natuurlijk reinigt je dikke darm . Brood en granen die volkoren granen hebben, zijn de logische plek om te beginnen , maar je kunt ook volkoren van havermout en bruine rijst . Kijk voor tarwe , haver , vlas , zemelen en rogge tot een dagelijkse dosis van oplosbare vezels krijgen .
Fruit en groenten
donker - groene groenten zijn rijk aan chlorofyl en hebben een hoog vezelgehalte . Een paar in uw dieet zijn broccoli , spinazie , selderij , romaine sla , en spruitjes . Andere vezelrijke groenten bevatten wortelen , bieten , maïs en squash .
Ook veel vruchten zijn ook grote bronnen van vezels . Sommige van de beste vruchten voor vezels zijn appels , kiwi's , avocado's, peren , perziken , mango's , papaja en sinaasappels . De meeste bessen , zoals aardbeien , bosbessen en frambozen , bevatten vezels , net als gedroogde vruchten . Dadels, rozijnen , vijgen, pruimen en abrikozen zijn allemaal goede bronnen van vezels .
Noten , zaden en bonen
Hoewel veel vet , noten en zaden zijn een goede bron van vezels . Walnoten , amandelen , zonnebloempitten , pijnboompitten en lijnzaad zijn allemaal goede keuzes , net als pinda's, macadamia noten en hazelnoten . Peulvruchten zijn ook een grote bron van vezels . Sommige high - fiber rassen zijn bruine bonen , bruine bonen , spliterwten , lima bonen en witte bonen .
Veel water
Uitdroging , of onvoldoende waterverbruik , kan leiden tot toxiciteit in je darmen , evenals obstipatie in je lichaam . Je mag wisselende theorieën over hoeveel je zou moeten consumeren horen , maar een goede vuistregel is om je totale lichaamsgewicht nemen , verdeel het in tweeën en drinken dat veel liter water per dag . Bijvoorbeeld, als je £ 170 woog , zou je 85 liter water per dag te drinken . Dit bedrag hoeft niet alleen water te zijn . Het kan worden gemengd met kruidenthee of verdund vruchtensap . Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende dranken , vanwege het uitdrogend karakter van cafeïne .
Hoe om te lezen Nutrition in Foods
Als u probeert om een gezondere voeding te eten of gewicht te verliezen , kunt u beginne
tonijn komt in verschillende vormen . Sommigen genieten van het mengen van geraspte tonijn
Vaak gebruikt voor te bereiden op een komende gebeurtenis , de koolhydraten -loading dieet
Hoe kan ik een Oil Calorimeter maken voor een Science Fair
Een calorimeter is een apparaat dat wordt gebruikt om de hoeveelheid calorieën in een bepa
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win