Low Calorie lage glycemische DiabetesDieet

Volgens informatie van de Mayo Clinic , zijn er twee algemene benaderingen voor de behandeling van diabetes - koolhydraten tellen ( beperking van het aantal koolhydraten je verbruikt per dag of per zitting ) en carb controle ( het beperken van de soorten koolhydraten je eet ) . Een lage glycemische aanpak behoort tot de laatste categorie , beperken die snel verteren van voedsel dat een onevenredige en gevaarlijke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken . Een lage glycemische dieet kan een gezond jaar door benadering van het beheersen van de symptomen van diabetes te bieden . Laag - glycemische dieet

Consumeren alleen koolhydraten die relatief laag op de glycemische index schaal om een lage GI- dieet te volgen . De glycemische index is een bedrijf die koolhydraten rangschikt op basis van hoe snel ze worden verteerd , met wit brood wordt toegewezen aan een nominale score van 100 , met koolhydraten die langzamer verteren dan dat lager gerangschikt , en vice versa .

Tijdens het volgen van een lage GI- aanpak voor diabetes , moet je ernaar streven om koolhydraten die worden gescoord 60 of lager op de glycemische index verbruikt. Deze items zullen invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel slechts nominaal , sterk verminderen van ( zo niet geheel elimineren van ) uw symptomen van diabetes . Dit betekent dat het consumeren van voedingsmiddelen uit de volgende groepen - . Fruit, groenten en volkoren granen

Voorbeeld items die bijzonder laag scoren op de glycemische index bevatten veel groenten zoals broccoli ( 10 ) , sla ( 10 ) , spinazie ( 10 ) paddestoelen ( 10 ) , erwten ( 48 ) en wortel ( 49 ) , samen met andere voedingsmiddelen zoals kersen ( 22 ) , appels ( 38 ) , peren ( 43 ) , bananen ( 52 ) , gerst ( 25 ) , boekweit (54 ) , en zuurdesem (54 ) . Naast de lage GI koolhydraten , met het streven om veel magere eiwitten en onverzadigde vetten te consumeren - voedingsmiddelen zoals vlees , kip, kalkoen, vis , oliën , noten, zaden , en sommige vruchten , zoals avocado's en kokosnoten
<. br >
caloriearm dieet

Begrijp dat low - calorie is een relatief begrip . Uw calorie behoeften tijdens het volgen van dit dieet is afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht, je stofwisseling , uw activiteitenniveau en een aantal andere factoren . In het algemeen , echter, moet u in staat om gewicht te verliezen op een dieet bestaande uit tussen 1.500 tot 1.800 calorieën per dag , dus dat is een goed uitgangspunt als je anders bent verloren op waar te beginnen.

Doel te verliezen gewicht op een langzame en gestage tempo ( een tot twee pond per week) om je lichaam de tijd om te wennen aan haar nieuwe gewicht te geven , waardoor de kans op rebound wanneer u verhogen calorieën aan het einde van het dieet .