Calcium is een van de sleutels tot het opbouwen van sterke botten . Het is een mineraal dat kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen , vooral zuivelproducten, zoals melk , yoghurt en kaas . Andere bronnen van calcium zijn makreel , sardines , amandelen , sesamzaad , broccoli en spinazie .
Voedingsdeskundigen raden een dagelijkse inname van 1000 milligram voor volwassenen onder de 50 , en 1200 milligram voor volwassenen boven de 50.
vitamine D , vitamine A , magnesium en zink
Vitamine D is ook belangrijk voor sterke botten , omdat het helpt het lichaam calcium in de darm . De beste natuurlijke manier om vitamine D te absorberen is om jezelf dagelijks bloot aan zonlicht . Hoe lang varieert van waar je woont en hoe licht je huid wordt _ let er dan op een zonnebrand !
Vitamine A , magnesium en zink dragen ook bij aan sterke botten te krijgen , en deze kunnen worden gevonden in voedsel zoals lever , kaas , eieren , vette vis , melk , artisjokken , amandelen en pijnboompitten .
Oefening
Bepaalde oefeningen kunnen de sterkte van uw botten te verhogen . Sommige van de beste zijn gewichtheffen , wandelen, traplopen , en racketsporten .
Top Tien calcium - rijke voedingsmiddelen
Calcium is een essentieel mineraal dat helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden en
Zwavel is de veertiende meest voorkomende element in de aardkorst , en is ook een belangri
Hoe maak je een percentage van koolhydraten , eiwitten en berekenen Vetten Van Calorieën
Er zijn veel verschillende diëten die vandaag beschikbaar zijn . Vele daarvan zijn gebasee
? Volgens de Harvard School of Public Health , de gemiddelde Amerikaan eet slechts ongevee
Dagelijkse calorie Vereiste voor Mannen
7 Day Meal Plans Terwijl op een dieet
Wat doet vitamine D te doen in het Lichaam
Lijst van voedingsmiddelen die High Fructose Corn Syrup
Hoe te combineren Food to compleet eiwit Zorg
Wat is de voedingswaarde van Rice Bran
Mononatriumglutamaat Dieet Plan
Hoeveel koolhydraten werkt een Orange Have
De Cholesterol van hertenvlees versus de Cholesterol van Beef
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win