Een wasachtige, vet - achtige stof , is cholesterol te vinden in bijna alle gebieden van het lichaam , inclusief de hersenen, zenuwen , huid , lever en het hart . Een vetachtige stof in uiterlijk , cholesterol heeft een aantal functies en aanwezig in hormonen , vitamine D en zuren het lichaam gebruikt om vetten te verteren is
lever produceert cholesterol in het lichaam. ; Echter, mensen cholesterol vorm innemen eten van voedingsmiddelen zoals rood vlees , gevogelte en eieren . Cholesterol is alleen te vinden in dierlijke producten
Het lichaam produceert genoeg cholesterol op zijn eigen. ; echter een bepaalde hoeveelheid cholesterol kan worden gebruikt door het lichaam . Wanneer in grote hoeveelheden in het lichaam , kan cholesterol zich ophopen in arteriële wanden , die de slagaders kan verharden en leiden tot hart-en vaatziekten .
LDL
Er zijn twee soorten cholesterol in het lichaam en beide worden via bloed deeltjes genoemd lipoproteïnen . De eerste low - density lipoprotein ( LDL) , die ook bekend staat als " slechte " cholesterol . Dit type van cholesterol kan zich ophopen in de slagaders en leiden tot hart- en vaatziekten .
HDL
High-density lipoproteïnen staan bekend als "goede" cholesterol . Deze cholesterol wegnemen overtollige cholesterol in het bloed , het voorkomen van cholesterol opbouw.
How It's Gemeten
Cholesterol wordt uitgedrukt in milligram per deciliter bloed ( mg /dL ) . Het wordt getest via een lipoproteïne profiel dat om de vijf jaar moeten worden uitgevoerd op de leeftijd van 20 , toen. De test vereist een 9 - tot 12 - uur snel vrij van voedsel , vloeistoffen of pillen . De resultaten worden gemeten in totaal cholesterol, LDL-cholesterol en HDL-cholesterol
normale niveaus
De American Heart Association maakt de volgende bepalingen in termen van totaal cholesterol : . Minder dan 200 mg /dL : aanvaardbaar ideal200 tot 239 mg /dL : borderline high240 mg /dL en hoger : zeer hoog en meestal gelijk aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten
HDL- cholesterolgehalte ( hoger is beter ) Minder dan 40 mg /dL (mannen) : lage cholesterol en een verhoogd risico op hart- diseaseLess dan 50 mg /dL ( vrouwen) : lage cholesterol en een verhoogd risico op hart- disease60 mg /dL en hoger : hoog HDL-cholesterol , dat is beschermend tegen hart-en vaatziekten
LDL cholesterol ( lager is beter ) Minder dan 100 mg /dL : Ideal100 tot 129 mg /dL : dichtbij of bijna optimal130 tot 159 mg /dL : borderline high160 tot 189 mg /dl : high190 mg /dL en vooral : zeer hoge
manieren om HDL Raise
drinken van drie kopjes (8 ounces ) van sinaasappelsap per dag is aangetoond dat het HDL verhogen
.
consumeren van voedingsmiddelen met een hoog in niacine , zoals wit vlees kip, zalm , forel , pinda's , gehakt en pindakaas .
consumeren van producten hoog in soja , zoals sojamelk , tofu , en edamame , kan verhogen HDL niveaus .
Koken met gezonde vetten , zoals olijfolie , kan krikken .
ophouden met roken , alsook het verrichten van regelmatige oefeningen kan verhogen HDL niveaus .
manieren om LDL verminderen
Net zoals het verhogen van HDL -cholesterol vereist het opnemen van meer voedsel in uw dieet , het verlagen van LDL -cholesterol vereisen vaak het eten van minder van bepaalde voedingsmiddelen . Deze omvatten het vermijden van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten , zoals vlees , eieren en kaas . Het consumeren van een dieet rijk aan vezels , zoals door middel van het eten van volle granen , noten, vlas , kan ook helpen om een lagere LDL cholesterol . Regelmatige lichaamsbeweging kan ook LDL te verlagen .
Een arts kan ook voorschrijven cholesterolverlagende statine geneesmiddelen , waarvan is gebleken om cholesterol te verlagen 20 tot 40 procent, volgens US News & World Report .
Als kinderen , wordt ons verteld om onze tanden te poetsen , drinken onze melk en eten onz
Stevia is een veel gebruikte natuurlijke zoetstof en smaakversterker . Omdat het geen calo
Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen elke dag om gezond te
Voedsel Dat is goed voor je hersenen
Uw brein is het lichaam van de commando centrale . Tenzij je hersenen goed wordt gevoed ,
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win