Orange Juice & Fiber

Sinaasappelsap doet nog enige vezel , maar niet genoeg om een grote deuk in je aanbevolen dagelijkse inname . Zelfs als pulp wordt toegevoegd terug in het sap , het helpt niet : Pulp voegt textuur maar geen vezels . Ondanks dat het weinig vezels , sinaasappelsap is nog steeds een gezonde drank , want het is een goede bron van andere voedingsstoffen en het telt als een dagelijkse portie fruit . Voordelen van Fiber

De twee soorten vezels - oplosbare en onoplosbare - bieden verschillende voordelen. De onoplosbare type, dat u wellicht weet als ruwvoer , voegt bulk aan afval , houdt stoelgang regelmatig en helpt voorkomen dat sommige soorten van gastro-intestinale problemen, zoals diverticulitis . Oplosbare vezels verlaagt cholesterol door binding met het vet en het uit te voeren van uw systeem. Het vertraagt ​​ook de snelheid waarmee koolhydraten in je bloedbaan , wat helpt om de bloedsuikerspiegel in balans. De aanbevolen dagelijkse inname van vezels is eigenlijk gebaseerd op het bedrag dat uw cardiovasculaire systeem voordelen in plaats van je spijsverteringskanaal . Vrouwen moeten tot 25 gram vezels per dag te consumeren, terwijl mannen moeten 38 gram.
Fiber in Orange Juice

vele merken sinaasappelsap niet eens bevatten vezels op het panel voeding feiten . Wanneer het op het etiket , meestal dat het sap elke vezel bevat omdat het zo'n kleine hoeveelheid bevat . Het Amerikaanse ministerie van voedingsstoffen databank Landbouw blijkt dat of het nu vers of gemaakt uit concentraat , sinaasappelsap heeft 0,5 gram vezels in een portie van 1 kop . Dit bedrag levert 2 procent van de vrouwen en 1 procent van de mannen de aanbevolen dagelijkse inname van vezels .
Boost het Fiber

U kunt uw vezelinname te verhogen door het mengen sinaasappelsap met andere vezelrijke ingrediënten. Cook quinoa of andere volkoren granen in sinaasappelsap in plaats van water en voeg dan verse munt en cranberry's . Boven uw volgende salade met een vinaigrette gemaakt van sinaasappelsap , olijfolie , rode wijn azijn en een vleugje honing . Besprenkel geroosterde groenten zoals bieten , wortelen en asperges met een mengsel van sinaasappelsap en olijfolie . Herondek gekonfijte zoete aardappelen door stampen zoete aardappelen met jus d'orange en kaneel . Maak een salade met geraspte wortelen, jus d'orange , noten en nootmuskaat .
Overwegingen

Als je een grote oranje aten , zou je krijgt 4 gram vezels , dus kunt u zien hoeveel er verloren als het juiced . De meeste Amerikanen verbruiken slechts ongeveer de helft van hun aanbevolen dagelijkse vezels , dus het is belangrijk om vezels bevattende voedingsmiddelen te kiezen, maar sinaasappelsap heeft andere voordelen te overwegen . Voor slechts 112 calorieën in een portie van 1 kop , krijg je ten minste 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C , 20 procent van foliumzuur en 10 procent van je dagelijkse kalium . Sinaasappelsap behoudt ook een aanzienlijke hoeveelheid flavonoïden van het fruit . Deze plantaardige stoffen werken als antioxidanten en kan helpen kanker te voorkomen .