Problemen in verband met magnesiumtekort

Magnesium is een sporenelement dat essentieel is voor vele lichaamsfuncties. Een tekort kan worden veroorzaakt door een falen van het lichaam om magnesium goed te absorberen . Alcoholisten lopen het risico voor deze , net als diegenen die onlangs zijn geopereerd , hebben lage niveaus van calcium , die lijden aan brandwonden of die bepaalde medicijnen te nemen . Als u op enige medicatie , overleg dan met uw arts over de vraag of het zal interfereren met de absorptie van mineralen . Mild Deficiency

Een milde magnesiumtekort kan leiden tot symptomen zoals slapeloosheid , prikkelbaarheid , krampen of spierzwakte , vermoeidheid , slecht geheugen , depressie , nervositeit , verwardheid en een verhoogde gevoeligheid voor geluid .


matige Deficiency

een matige tekort aan magnesium kan cardiovasculaire veranderingen zoals een snelle hartslag veroorzaken .
ernstig tekort

Een ernstig tekort kan leiden tot hallucinaties , delirium , tintelingen en gevoelloosheid , en verlengde spiercontracties .
aanbevolen dosering

De aanbevolen hoeveelheid magnesium per dag voor een vrouwelijke volwassene is ongeveer 310 mg , hoewel degenen die zwanger zijn moeten krijgen ongeveer 350 tot 400 mg . Voor een volwassen man , de dagelijkse behoefte ongeveer 400 mg . Voor meisjes 14 tot 18 jaar , de dagelijkse behoefte is 360 mg , en voor jongens , 410 mg .
Natuurlijke bronnen

Natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere noten, vruchten , groenten ( zoals avocado's en bananen) , peulvruchten , volle granen en sojaproducten ( zoals tofu of sojamelk ) .