Quinoa , een korrel -achtige gewas graan met eetbare zaden , heeft een lange geschiedenis in Zuid-Amerika . Het eiwitgehalte van quinoa varieert van 10 tot 18 procent . Quinoa is een compleet eiwit met alle essentiële voedingscomponenten aminozuren . U kunt quinoa verbruiken als ontbijt eten , net als havermout . U kunt het ook bereiden in een salade of met andere groenten in een verscheidenheid van kant of hoofdgerechten.
Sojabonen
Sojabonen , een soort peulvrucht , zijn geteeld in Oost-Azië al duizenden jaren . Sojabonen worden ook beschouwd als een compleet eiwit , met alle essentiële aminozuren . Sojabonen zijn uitzonderlijk rijk aan eiwitten , goed voor 36-45 procent van de inhoud van een sojaboon 's . Sojabonen zijn belangrijk in de productie van een aantal voedingsmiddelen , waaronder , tofu , miso , tempeh en sommige varianten van sojamelk . U kunt deze voedingsmiddelen te vinden in een breed scala aan gerechten , waaronder veel Aziatische gerechten .
Noten en zaden
zaden bevatten het embryo voor het kweken van nieuwe planten , terwijl noten zijn zaden bedekt met een harde schaal . Noten en schelpen komen in een grote verscheidenheid van vormen en maten , en je kunt ze vinden in de hele wereld . Deze volwaardige eiwitten typisch uit 10 tot 20 procent eiwit . Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn amandelen , walnoten en pompoenpitten . U kunt noten en zaden eten alleen als snack , of combineer ze met andere voedingsmiddelen om het eiwitgehalte van de maaltijd te verhogen .
Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn grote plant zaadjes die je kunt vinden in de hele wereld . Deze voedingsmiddelen zijn volwaardige eiwitten , met 10 tot 20 procent eiwitgehalte . Voorbeelden van voedingsmiddelen in deze categorie zijn kikkererwten , lima bonen en linzen . U kunt bonen en peulvruchten bereiden in een grote verscheidenheid van manieren , afhankelijk van de specifieke bonen of peulvruchten . Je kunt ze eten zonder voorbereiding als snack , of samen met andere voedingsmiddelen . Het eten van bonen en peulvruchten met een korreltje product kan de hoeveelheid essentiële voedingsstoffen verbruikt verhogen .
Vitamine B12 is anders dan de meeste in water oplosbare vitamines , die geabsorbeerd door
Nutrition & Alcoholische leverziekte
Ondervoeding heeft de neiging om een belangrijk gezondheidsprobleem bij mensen die te veel
1000 - Calorie Maaltijden voor Mannen
Mannen consumeren van minder dan 1500 calorieën per dag wordt geadviseerd om dit te doen o
Soja producten winnen aan populariteit , en soja noten zijn geen uitzondering . Ze hebben
Voedingsmiddelen die voedselvergiftiging veroorzaken
Hoe te natriumgehalte met een dieet te verlagen
Natuurlijke suikervervangers op basis van suiker
Hoe te eten meer eiwit in Uw Vegetarisch dieet
Wat zijn de voordelen van Hemp Seed Oil
Wat zijn de aanbevelingen voor vetinname Volgens de MyPyramid Food Guide
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win