Vezelrijk voedsel in Volwassenen

Een vezelrijke voeding is erg gezond voor je spijsvertering en kunnen gemeenschappelijke problemen zoals constipatie en onnodige gewichtstoename te lossen. Bovendien kunnen vezels helpen verlagen van uw risico's voor hart-en vaatziekten . Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen om uit te kiezen die rijk zijn aan vezels , zoals fruit , groenten , volkoren producten , noten en zaden . Fruit

vruchten zijn een uitstekende bron van vezels . Bijvoorbeeld , op slechts 72 calorieën, appel levert 3,5 gram vezels . Wanneer een vrucht heeft eetbare huiden , eten ook , aangezien de meeste vezels in fruit in de huid . Hele fruit is gezonder en rijker aan vezels dan vruchtensap .
Groenten

Groen en bladgroenten zoals broccoli , spinazie en groene erwten en gedroogde erwten en bonen zijn grote bronnen van vezels. Linzen of zwarte bonen toe te voegen aan uw rijstgerechten om het vezelgehalte een grote stimulans .
Whole Grain

Voor uw dagelijkse koolhydraten , substituut volkoren artikelen voor items zoals witte rijst of wit brood . Ook vervangen door volkoren pasta's voor reguliere kamers en een volkoren muffin voor een dessert .
Noten en zaden

Noten en zaden zijn niet alleen een grote bron van vezels , maar ook eiwitten . Om de hoeveelheid vezels in uw voeding , substituut amandelen , soja noten en zonnebloempitten te verhogen voor vlees, vis en eieren.
Oplosbare vezels

Er zijn twee soorten voedingsvezels : oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels zijn vooral van belang voor een cholesterolverlagend dieet . Proportioneel , haver hebben het hoogste bedrag van oplosbare vezels , dus eet haver zemelen en havermout.