Grains geeft het lichaam koolhydraten essentieel voor energie. Bronnen van granen bevatten volkoren brood , pasta , bruine rijst , havermout en granen . Je moet eten tussen de zes en negen porties granen per dag . Een portie is gelijk aan 120 g gekookte pasta of rijst of een sneetje volkorenbrood .
Groente en fruit
Groente en fruit te voorzien van uw lichaam met essentiële vitaminen en mineralen . U moet ten minste vijf porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan 90 g vers fruit of 60g van rauwe of gekookte groenten .
Vlees , vis en bonen
Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met eiwit , heel belangrijk voor de groei van je baby. Je moet twee of meer porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan een ei , 100 g gekookte bonen of ongeveer 80g van gekookt vlees , vis of gevogelte . Deze voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine B en ijzer .
Zuivelproducten
Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met calcium essentieel voor uw baby's tanden en botten . U moet ten minste vier porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan 1 kopje of 245g van magere melk , ongeveer 230 g magere yoghurt of ongeveer 40 g kaas . Deze voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine A , vitamine D en eiwitten .
Foliumzuur en ijzer
Zwangere vrouwen moeten ongeveer 0,4 mg foliumzuur en ijzer per dag voor een maand vóór de zwangerschap als tijdens het eerste trimester , volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen . Foliumzuur is te vinden in fruit en groenten , waaronder rapen, spinazie , sla, sinaasappelen, citroenen en mango's . Het is ook verkrijgbaar als supplement in pilvorm .
Zwangere vrouwen moeten 30 mg ijzer per dag om bloedarmoede te voorkomen , stelt de Universiteit van Maryland Medical Center. Ijzer wordt gevonden in mager vlees , bonen , brood , rijst , spinazie en tofu , onder andere voedingsmiddelen . Het is ook verkrijgbaar als supplement in pilvorm
Waarschuwingen
De Mayo Clinic beveelt aan vis hoog in kwik , zoals zwaardvis , haai en koning makreel . ; rauw of onvoldoende verhit zeevruchten zoals gerookte , gekoelde vis ; onvoldoende verhit vlees, gevogelte en eieren , zoals gekoelde pates en gerookte spreads ; en eventuele ongepasteuriseerde voedingsmiddelen, zoals blauwe kaas, camembert , feta en Brie .
Bovendien zijn alle vlees, gevogelte , vis en eieren moeten goed gekookt om het risico van bacteriële ziekte verminderen .
Frozen Yogurt en Ice Cream Vergelijking
Frozen yoghurt is anders dan ijs , want het bevat meestal minder vet of mager ; smelt lang
Natuurlijke diëten voor ADHD & ADD Kids
Ouders van kinderen met aandacht - deficit disorder ( ADD ) of aandachtstekortstoornis met
Hoe te Foodstamps krijgen in Minnesota
Het eten stempel programma is een door de overheid gefinancierde programma dat helpt voede
Voordelen van de Gezondheid Grapefruit
De grapefruit is een citrusvrucht die voortvloeide uit de toevallige kruising van een sina
Voedingswaarde-informatie op Extra suikervrije kauwgom
Natuurlijke behandeling met voedsel voor vermoeide bijnieren
Eten Ideeën voor ontbijt Meeting
De ingrediënten in Freedent Gum
Natuurlijke manieren om de pH van water te vergroten
voordelen & Nadelen van een Water Filter
Wat Foods Verhoog de Body 's Iron
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win