Voedingsmiddelen rijk aan vezels Nutrition

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan vezels heeft veel voordelen voor het lichaam . Fiber helpt houden onze spijsvertering goed functioneert . Voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen ons ook voller langer voelen , waardoor we minder gevoelig voor te eten. Fiber helpt ook ons lichaam door het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes . Hoeveel Fiber moeten we eten?

Fiber moeten worden opgenomen in onze voeding elke dag. Vrouwen moeten verbruiken 21 tot 25 gram vezels per dag , terwijl mannen meer nodig in een aanbevolen 30-38 gram per dag .
Vruchten veel vezels

Fiber is gevonden in vele vruchten , waaronder frambozen , peren en appels al met meer dan vier gram per portie .
groenten veel vezels

veel groenten zijn ook hoog in vezel . Overweeg het toevoegen van gekookte artisjok aan uw dieet . Een middelgrote artisjok heeft 10 gram vezels . Andere vezelrijk groenten bevatten erwten , maïs , broccoli , spruitjes en raapstelen .
Andere voedingsmiddelen met een hoog vezel

Als u op zoek bent naar uw vezelinname te verhogen , probeer dan volkoren spaghetti - een kopje bevat zes gram vezels . Andere goede vezelrijke keuzes zijn haverzemelen muffins , havermout , lucht popcorn en rozijnen .
Sneak vezelrijk voedsel in uw dieet

Enkele manieren om vezel sluipen in uw dieet is om creatief te zijn . Voeg een vezel supplement poeder om uw ochtend koffie . Fruit rijk aan vezels toe te voegen aan je ontbijtgranen . Beans aan salades . Plaatsvervanger haverzemelen voor alle doeleinden bloem bij het bakken .