Voedingsstoffen In Granola

Granola bestaat typisch uit havermout , granen, noten , honing en soms gedroogde vruchten . De markt gebracht als ontbijtgranen , muesli maakt een packable , high-energy snack voor het sporten, wandelen of kamperen . Alle soorten muesli bieden eiwitten, vitaminen en vezels , maar commercieel geproduceerde variëteiten conserveringsmiddelen , en meer suiker en calorieën dan zelfgemaakte bevatten meestal . Precieze informatie over voeding verandert al naar gelang het merk en specifieke ingrediënten . Eiwitten

Granola bevat 18 gram eiwit per kopje , gemiddeld. Uw lichaam gebruikt eiwit aan weefsels op te bouwen en te herstellen ; produceren enzymen , hormonen en andere lichaamseigen stoffen ; en onderhouden van gezonde botten, spieren , huid , kraakbeen en bloed . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moet 10 tot 25 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten .
Vitaminen

Granola bevat ongeveer 12 mg vitamine E per kopje . Vitamine E werkt als een antioxidant en voorkomt schade aan de weefsels en cellen . Het Institute of Medicine beveelt 15 mg vitamine E per dag voor volwassenen . Granola is ook een bron van vitamine B , die uw lichaam vorm rode bloedcellen helpt en hersenfunctie te behouden .
Fiber

Granola bevat ongeveer 7,6 g vezels per kopje . Volgens het Institute of Medicine , mannen leeftijd van 50 jaar en jonger moeten 38 gram vezels per dag . Vrouwen in de leeftijd van 50 en jonger moeten consumeren 25 . Voedingsmiddelen rijk aan vezels helpen afweren hart-en vaatziekten , diabetes en sommige kankers . Vezel ook verlicht of voorkomt verstopping .
Fats

Granola bevat ongeveer 10 g vet per kopje . Verzadigde vetten zijn goed voor 3 g van dit totaal . Een gezamenlijke publicatie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van Landbouw , " Dietary Guidelines for Americans 2005 , " adviseert een vet - inneming voor volwassenen van 20 tot 35 procent van de totale calorieën .