Vruchtbaarheid Cycles & Nutrition

Wanneer een vrouw ervaart vruchtbaarheid cyclus onregelmatigheden of onvruchtbaarheid , draait ze zich vaak om medicijnen te helpen reguleren haar lichaam . Echter, de juiste voeding en supplementen een merkbaar verschil voor problemen, zoals onvruchtbaarheid , onregelmatige cycli en post -menstrueel syndroom te maken. Functie

Voor een vruchtbaarheid cyclus goed te laten functioneren , moeten bepaalde hormonen worden vrijgegeven om de ovulatie te induceren en de cyclus daarna behouden . Aan het begin van de cyclus , de hypofyse het follikelstimulerend hormoon ( FSH ) , die ovulatie gevraagd vrijgeven . Naarmate de follikel ontwikkelt, hij scheidt oestrogeen, dat helpt bij het creëren van een slijmlaag in de baarmoeder te helpen met sperma migratie. Zodra oestrogeen niveaus te bereiken van een bepaald punt , een ander hormoon - het luteïniserend hormoon ( LH ) - wordt losgelaten en veroorzaakt ovulatie . Een golf van progesteron helpt om het baarmoederslijmvlies voor mogelijke implantatie na de eisprong ongeveer 10 tot 14 dagen .
Onregelmatige cycli en Voeding

Marilyn Shannon , auteur van " Vruchtbaarheid cyclus en voeding , " zegt dat de vruchtbaarheid cycli hebben verschillende mate van regelmaat , van licht onregelmatige volledig onvruchtbaar . Vrouwen die lijden aan onregelmatige cycli of onvruchtbaarheid kan een verscheidenheid aan problemen , waaronder een luteale fase ontoereikendheid , lage schildklierfunctie , hyperthyreoïdie of die zijn te zwaar of te mager . Een korte luteale fase - de tijd tussen ovulatie en een vrouw de volgende menstruatie - zal de zwangerschap te remmen , als een gebrek aan progesteron voorkomt dat een bevruchte eicel van implanteren . Een luteale fase wordt geacht kort als het minder dan 10 dagen . Om u te helpen verhogen van uw luteale fase , Shannon beveelt het nemen van 200 tot 600 mg vitamine B6 per dag . Ook aan de schildklier problemen met betrekking tot de vruchtbaarheid verbeteren, aan gejodeerd zout aan uw dieet . Om schildklierfunctie steun neemt vitaminen A , B , C , zink en selenium en voeg essentiële vetzuren in de vorm van vlas saffloerolie . Overgewicht of te arm kan beïnvloeden cycli. Om gewicht te verliezen , Shannon adviseert gezonde voeding met kleine hapjes en regelmatige lichaamsbeweging . Vermijd cafeïne en suiker , alsmede
Pre - menstrueel syndroom en Voeding

PMS-klachten komen over het algemeen na de ovulatie en kunnen bestaan ​​uit een of meerdere van de volgende . : nerveuze spanning , stemmingswisselingen , gewichtstoename , zwelling, gevoelige borsten , hoofdpijn , onbedwingbare trek of depressie. Te helpen verlichten deze symptomen , de consumptie van geraffineerde suiker te beperken tot 5 eetl . dag . Ook beperken zout, rood vlees , alcohol, koffie , thee en chocolade . Vertrouw op vis, gevogelte , volle granen en peulvruchten als bronnen van eiwitten in plaats van rood vlees en zuivel. Niet meer dan twee porties zuivel per dag. Tenslotte limiet inname van vet en het verhogen van complexe koolhydraten en groene bladgroenten , peulvruchten, volle granen en granen .
Moeilijk Menstruatie

Degenen
die zware , langdurige bloeden of pijnlijke menstruatie kunnen baat hebben bij het ​​toevoegen van bepaalde supplementen en voedingsmiddelen . Vitamine A deficiëntie kan een oorzaak voor zware menstruatie en zink en vitamine E zijn geassocieerd met normale menstruatie . Essentiële vetzuren zoals lijnzaadolie kan klonter bloed te helpen en te bevorderen normale menstruatie . Voor pijnlijke menstruatie , kan 800 tot 1000 mg magnesium per dag helpen verlichten kramp .
Overwegingen

Shannon stelt naar aanleiding van een 80/20 regel. Omdat we leven in de cultuur waar het niet praktisch om te verwachten dat een 100 procent gezond dieet , probeer dan alleen traktaties maken ongeveer 20 procent van uw inname .