Wat doen Proteïne Shakes Doe voor het Lichaam

? Er zijn een eindeloos aantal eiwitshakes op de markt , maar wat doen ze echt voor u doen? Proteïne is een essentieel onderdeel van het dieet van iemand , maar atleten hebben meer eiwitten nodig dan een gemiddeld persoon te helpen vervangen van de voeding die ze verliezen tijdens een intensieve training. Eiwitshakes ook vaak ook andere vitaminen en mineralen die het lichaam de juiste brandstof die het nodig heeft om door te gaan . Functie

Het lichaam heeft eiwitten om te helpen bouwen van gezonde spieren , botten en huid . Eiwit shakes zijn een snelle , gemakkelijke manier om gezonde voeding binnen te krijgen onmiddellijk na de fysieke activiteit , evenals een handige manier om voldoende eiwitten te consumeren gedurende de dag.
Soorten

Protein kan gevonden worden in vele voedingsbronnen . De meest voorkomende in eiwit shakes zijn melk, wei , caseïne en soja . Wei-eiwit is afkomstig uit melk en wordt snel opgenomen en verteerd door het lichaam verminderen van de hoeveelheid tijd die het eiwit blijft systeem . Caseïne Ook is een eiwit dat in melk, maar langzamer worden opgenomen en gebruikt door het lichaam dan wei . Soja-eiwit is afkomstig van de soja boon plant en wordt net zo effectief als andere eiwitbronnen te zijn .
Voordelen

Eiwit shakes zijn in de eerste plaats voor die individuen die gezond en fit . Ze kunnen een spier bouwer helpen door het herstel van spierschade , geven een endurance runner een extra boost van energie of geef een gemiddelde sporter de juiste voeding voor zichzelf uitoefenen . Als je een volledige maaltijd niet kunt vinden snel na je training , het drinken van een proteïne shake kan je lichaam de voeding die het nodig heeft om uw training te gebruiken om uw lichaam volledige uitkering .
Misvattingen
<

Hoewel br > eiwit shakes worden gedacht aan hulp in gewichtsverlies te helpen , dit is echt niet het geval. Gewichtsverlies wordt bereikt door een verhoogde lichamelijke activiteit en het nemen van minder calorieën . Eiwitshakes hebben vaak meerdere calorieën en moet worden gebruikt meer van een maaltijd aan te vullen in plaats van een enige bron van voeding wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Als u krijgt genoeg eiwitten in je normale dieet , heb je niet nodig om extra eiwit supplementen te consumeren . Een andere veel voorkomende misvatting is dat eiwit shakes helpen om spiermassa op te bouwen . Sterkte trainers moeten wel meer eiwitten dan andere atleten verbruiken , maar dit is om te helpen houden hun energie niveaus en hun voedingsinname op gelijke voet met de hoeveelheid energie die ze uitoefenen , niet om daadwerkelijk te helpen met spiergroei .
< Br >
Gebruik

De gemiddelde persoon moet elke dag consumeren 46-56 gram eiwit afhankelijk van het gewicht , algemene gezondheid en activiteit - ongeveer 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht . Duursporters moeten consumeren 1-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en kracht atleten moet krijgen 1,6-2 gram eiwit per kilogram.