Wat te eten om hoge bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk is het resultaat van het bloed door je aderen geduwd onder hoge druk . U kunt hoge bloeddruk , ook wel hypertensie en geen symptomen ervaren. Echter , op een gegeven moment kan een beroerte , nierziekte of hart-en vaatziekten ervaren. Als u een hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk , kunt u dit controleren door middel van medicatie en voeding . Wat je eet heeft invloed op je bloeddruk , en volgende specifieke dieetvoorschriften zullen u helpen uw hoge bloeddruk te verlagen . DASH

The National Heart , Lung and Blood Institute bevordert de DASH-voeding voor het verlagen van hoge bloeddruk . DASH staat voor Dietary Approach to Stop Hypertension , en het eten plan is het resultaat van studies ondersteund door het instituut . Het belangrijkste element van het dieet is een lage inname van natrium of zout . Het bevat ook een verminderde inname van rood vlees , verzadigde vetten , suikers en zetmeel .

Op dit dieet , zou een typisch ontbijt een kleine kom van volkoren granen met magere melk , een banaan en een stuk van zijn volkoren brood met 1 tl . van zoutarme margarine . Was hem met een kopje sinaasappelsap .

Voor de lunch kunt u genieten van een laag zout, laag vetgehalte kip salade op twee sneetjes volkoren brood vergezeld van een tuin salade met een laag vetgehalte, laag - zout dressing en een beetje fruitsalade.

diner is 3 oz . mager rundvlees met een kopje gebakken groene bonen , de bonen gekookt in koolzaadolie of andere hart - vriendelijke olie. Samen met het vlees en groente , kunt u een kleine gebakken aardappel met vetvrije zure room en vetarme cheddar kaas hebben .

De hoeveelheid van de porties is belangrijk. Uw zoutinname is beperkt tot ongeveer 2000 mg per dag , en je dagelijkse calorie-inname is ongeveer 2000 .
Vegetarisch

Snij al het vlees en vlees bijproducten uit uw voeding kan uw bloeddruk verlagen . Rood vlees , kip en varkensvlees bevatten een hoog vetgehalte . Het vet van deze voedingsmiddelen is moeilijk voor je lichaam om te verwerken , en het resultaat is een hoog cholesterolgehalte . Hoge cholesterol geassocieerd met hoge bloeddruk . Knip de bron van de cholesterol , en je de stof die ervoor zorgt dat uw bloeddruk stijgen verwijderen . Een dieet rijk aan fruit en groenten , samen met hele korrels kan uw bloeddruk en uw cholesterolgehalte te verlagen .

Terwijl vlees en vleesproducten bijproducten bevatten stoffen die schadelijk kunnen zijn , ze zijn ook uitstekende bronnen van proteïne. Als u besluit om vegetarisch te gaan , moet u uw bron van eiwitten te vervangen. Voedingsmiddelen zoals pindakaas bieden eiwit , maar deze verpakte levensmiddelen kan hoog zijn in natrium . Gebruik alleen vetarm , zoutarm voedsel .
Fish and Fiber

verhogen van uw inname van vis kan ook uw bloeddruk te verlagen . Vis is rijk aan omega - 3 vetzuren olie , een organische verbinding die een gezonde bloedsomloop bevordert . Vervangen van het vlees in uw maaltijden drie keer per week met vis kan een positieve invloed hebben op uw bloeddruk .

Fiber verbetert uw spijsvertering , die op zijn beurt , houdt de " slechte dingen " uit te bouwen in uw bloedsomloop . De juiste soort vezels, zoals volkoren brood en pasta's , helpt bij de juiste verwerking van cholesterol en vermindert toxine opbouw in de bloedstroom .

Eten van minder zout eten en vlees en het verhogen van uw vis en vezel intake zijn twee belangrijke elementen om het verlagen van uw bloeddruk. Laat uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd om ervoor te zorgen uw veranderingen in het dieet hebben het gewenste effect.