Aardappelen zijn een voedzame groente , zolang ze niet in de meest gangbare wijze worden verbruikt : gebakken en met veel zout . Een 5 - oz . aardappel bevat slechts 100 calorieën en 35 procent van je dagelijkse vitamine C , 20 procent van je dagelijkse vitamine B6 , en 10 procent van je dagelijkse waarde van niacine , ijzer en koper . Je bent ook het nuttigen van 6 procent van je dagelijkse eiwit . Probeer het bakken van een aardappel , het overslaan van de boter en de keuze voor een klodder zure room in plaats daarvan . Vul de aardappel met een aantal van uw favoriete kruiden en specerijen voor nog meer smaak .
Bruine Rijst
Bruine rijst is een goedkope manier om vezels en eiwitten .
Bruine rijst kan worden gebruikt in stoofschotels , soepen , stoofschotels , salades en als bijgerecht . Rijst is het vullen en een portie , of 1/4 kop , bevat 170 calorieën . Je bent ook consumeren 2g vezels per portie en 4g eiwit. Met ingang van februari 2010 , een 2 - lb . zak van bruine rijst kon worden gekocht voor ongeveer $ 3 , die ongeveer 20 mensen bedient .
Bonen
Bonen bevatten meer eiwitten dan welke andere plant voedsel beschikbaar .
Bonen zijn een goedkope super eten. Wanneer gegeten met een hele korrel , kan het eiwitgehalte zo veel als een biefstuk . Bonen zijn laag in vet , rijk aan vitamine B en ijzer , en hebben meer eiwitten dan welke andere plant voedsel op de planeet . Geniet bonen een nacht en langzaam kook ze de volgende dag. Kruiden en specerijen toe te voegen voor een extra uitbarsting van smaak .
Ingeblikte tonijn
Tonijn is veelzijdig en bevat heilzame omega - 3 vetzuren.
ingeblikte tonijn klinkt misschien niet erg aantrekkelijk , maar het is een smaakvolle , veelzijdig voedsel . Kijk voor witte witte tonijn of brok licht in het water . Tonijn kan gebruikt worden in salades , wraps , sandwiches , ovenschotels of gewoon geserveerd met crackers . Een 6 - oz . blikje tonijn dient twee en kost ongeveer $ 1,25 in het begin van 2010 . Een portie bevat meer dan 500 mg omega - 3 vetzuren , 13g eiwit en slechts 70 calorieën .
Frozen Veggies
Ingevroren groenten zijn net zo voedzaam als vers en kan langer worden bewaard .
Ingevroren groenten zijn net zo voedzaam als verse groenten . Een paar dollar is genoeg om een grote zak te kopen . Broccoli , erwten , spinazie , spruitjes , artisjok harten , asperges en andere groenten zijn de beste voedzame keuzes voor diepvriesgroenten . Groenten toevoegen aan roergebakken kip , of stoom ze en duik in zure room voor een smakelijke traktatie .
Bananen
Bananen zijn een gezonde , draagbare keuze voor lijners met een beperkt budget .
Een paar dollar kan een bundel van bananen te kopen in 2010 . Deze gele vrucht kan gegeten worden als een onderdeel van uw ontbijt , als een mid - dag snack , gemengd in een smoothie , of gebakken in banaan muffins of banaan brood. Bananen zijn rijk aan kalium en een gemakkelijk grab-and -go voedsel voor degenen zonder veel tijd om te eten .
Volkoren pasta
gezonder volkoren pasta kost iets meer dan gewone pasta .
Volkoren pasta's zijn alleen centen meer dan gewone pasta . Voor ongeveer $ 1 per pond in het begin van 2010 , kan pasta een gezin van vier te voeden voor minder dan $ 10 . Paar volkoren pasta met gebakken groenten en kipfilet of een zelfgemaakte tomatensaus .
Antilichamen Gevonden in Eigeel
immuunsysteem Hens zijn structureel anders dan zoogdieren immuunsysteem. Hens overdragen
Het gebruik van rijpe papaja -extract
Papaya is een orange.oval , squash - vormige vruchten met eetbare zwarte zaden . Rijpe pap
Wat Foods Kan niet Vegetariërs eten
? De meeste mensen begrijpen vegetariërs gewoon als mensen die geen vlees eten. Inderdaad
Voedingsmiddelen te vermijden voor hypocalcemieperioden Patiënten
Hypocalcemia is een aandoening aangegeven door lage calciumgehalte in het lichaam. De bela
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win