Wekelijkse gezond eetplan

Het ontwikkelen van een gezond eten plan kan veel gevoel overweldigd met het vooruitzicht van fitting in voedzame maaltijden te verlaten . Met een goede planning en - klare etenswaren , het verkrijgen van de juiste voeding te bevorderen, zal een gezond lichaam een briesje . Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen suggesties en tips voor het krijgen van u op het goede spoor met een wekelijkse maaltijd plan . Kant-en- klare producten

Hectic , snelle leven niet veel mensen de tijd om maaltijden te bereiden . Geef jezelf een pauze door het maken van gerechten in het begin van de week om te eten voor het ontbijt , brengen in het werk en geniet tijdens het eten .

Quiches zijn de perfecte een - schotel maaltijd die gegeten kan worden op elk moment van de dag . Bezuinigen op calorieën door eiwitten . Voor een quiche , gebruik maken van twee kopjes van eiwitten . U kunt bezuinigen op tijd door het kopen van eiwitten uit de winkel. Meng in al uw favoriete groenten en een magere eiwitten , zoals kip . Bak in een volkoren korst , en dienen voor een ochtend maaltijd of warm kan worden op het kantoor .

Kip en kalkoen borsten kan worden gekookt , gepocheerd of gegrild in een keer en gebruikt op salades en sandwiches . Volkoren korst pizza's kunnen worden gemaakt en voor het diner maaltijden bevroren. Om het gemakkelijker maken , snijd de pizza , en op te slaan in folie .
Boodschappen

Boodschappen aan het eind van de dag kan leiden tot het kiezen van ongezonde bewerkte voedingsmiddelen . Probeer een moment van de dag te vinden nadat je hebt gegeten . Gaan met een lijst die groenten, fruit , mager vlees , sojaproducten en volle granen bevat . Om te zorgen dat je altijd deze items bij de hand , schrijven op een lijst op uw koelkast wanneer een item wordt gebruikt . In plaats van een gebruikelijke calorierijke pasta , ga dan voor een tarwe pasta die veel vezels heeft . Vermijd vleeswaren voor hun hoge gehalte aan natrium , en ga voor hummus , avocado's , magere kaas en tofu . U kunt snel een volkoren wrap met behulp van een van deze voedingsmiddelen . Kies uw favoriete vruchten voor topping op yoghurt of havermout voor gezond ontbijt. Altijd bij de hand een zoutarm soep voor de nachten dat u liever niets te maken. U kunt altijd koppelen met een salade van spinazie en balsamico azijn dressing .
Maaltijden

Maak een plan dat je drie gezonde maaltijden met twee snacks geeft gedurende de dag.

Morning starters kunnen bestaan ​​tofu krabbelt , eiwit omeletten en zwarte bonen en eieren .

Grote snacks bestaat uit plantaardige plakjes en hummus of fruit met pindakaas . Zelfs een klein pakket van niet - gezouten noten kunt uw stofwisseling mid - maaltijd te stimuleren .

Resist werk verleidingen door te brengen in gerookte zalm wraps, miso soep , bruine rijst burrito's , of tempeh en groenten .

Geef jezelf een heerlijke manier om je dag te eindigen met gestoomde vis en groenten met soja saus , kalkoen salade met geitenkaas en bieten , cous cous met lamskoteletjes , of tomatensoep met een beregening van feta kaas .

controleren een aantal van deze opties , en een mini- kookboek voor wat het beste werkt voor jou . Het zal je fantastische ideeën over wat je wilt eten in de toekomst te geven .