Fiber komt in de vorm van oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels vertraagt de passage van voedsel in de darm . Onoplosbare vezels versnelt de passage van voedsel in het spijsverteringskanaal en verhoogt de fecale bulk. Beide zijn aanwezig in voedingsmiddelen met vezels .
Fruit
Frambozen rang aan de top van de lijst fruit met 8 g vezels per kopje . Andere vezelrijk fruit bevatten peren , bramen , appels en pruimen . Houd in gedachten bij het eten van vers fruit dat het verwijderen van de schillen , zaden en rompen vermindert het vezelgehalte .
Granen en pasta's
Een kopje volkoren spaghetti zal je 6,3 g vezels geven . U vindt er ook grotere hoeveelheden vezels in amper , haverzemelen , tarwezemelen en havermout . Bran granen zijn een populaire bron van vezels als goed, met sommige merken zo hoog als 8,8 g vezels per half kopje .
Peulvruchten, noten en zaden
Peulvruchten hebben de hoogste vezel telt . Spliterwten zal 16.3g vezels per kopje opleveren . Linzen zijn een goede tweede met 15,6 g vezels per kopje . U vindt er ook zwarte bonen , lima bonen , en gebakken bonen een goede bron vezels . Terwijl u glasvezel kunt krijgen van noten en zaden , ze zijn op de onderkant van de schaal en het zal grotere hoeveelheden naar de niveaus van vezels krijg je van peulvruchten te bereiken .
Groenten
Een middelgrote artisjok zal u 10,3 g vezels geven . Erwten zijn een andere goede bron , kwam uit op 8,8 g per kopje . Broccoli , raapstelen en winter squash alle zorgen voor meer dan 5 gram vezels per portie ook. Groenten die glasvezel te bieden in iets mindere hoeveelheden zijn spruitjes, zoete maïs, aardappelen en zoete aardappelen .
Waarschuwingen
Plotselinge toename van vezels in uw dieet kan leiden tot ongemak , gas en diarree . Geleidelijk toevoegen van vezels aan uw dieet , en het drinken van veel water , zal de overgang comfortabeler te maken en moet deze problemen te verlichten . Het is ook belangrijk om te onthouden dat overmatige vezels in de voeding absorptie problemen calcium , ijzer , koper , zink en magnesium , die kunnen leiden tot gebreken kunnen veroorzaken . Voorgeschreven medicijnen kunnen ook worden beïnvloed door glasvezel . Als u zich zorgen maakt over deze zaken moet u uw arts te raadplegen .
Eten van veel junk en verwerkte voedingsmiddelen verloop van tijd kan leiden tot je moe vo
Dieet voor Healing puistje littekens
Als u ooit last van acne , weet je herinneringen van de uitbraak blijven vaak lang nadat h
Darm Reiniging vloeibaar dieet
De darmen zijn onderdeel van een systeem dat je lichaam reinigt van afval dat zich ophoopt
Er wordt gedacht dat organen die niet goed functioneren uiteindelijk doorzeefd met kanker
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win