vruchten zijn een uitstekende bron van kalium , met tropische vruchten met een hoger gehalte aan kalium dan fruit uit meer gematigde klimaten . Een kopje verse breadfruit heeft 1078 mg kalium , een middelgrote avocado heeft 975 mg en een kopje verse passievruchten heeft 821 mg . Gedroogd fruit is ook hoog in kalium - een kopje gehakte , ontpit datums bevat 964 mg . Bananen , kiwi , watermeloen en guaves ten minste 300 mg per portie.
Groenten met een hoog gehalte aan kalium
groenten zijn een goede bron van kalium . Een kopje gekookte lima bonen heeft 955 mg en een kopje gekookte snijbiet heeft 961 mg . Een medium gebakken aardappel heeft 751 mg , terwijl een medium gebakken zoete aardappel heeft 542 mg . Een portie gekookte winter squash heeft 494 mg , gekookte pompoen heeft 346 mg en ruwe gele pompoen heeft 306 mg . Een portie van artisjokken , bieten of spruitjes bevatten elk ten minste 300 mg .
Noten met hoge gehalte aan kalium
Noten en zaden die kalium bevatten, omvatten pecannoten , walnoten en cashewnoten . Een ounce van rauwe amandelen heeft 206 mg , een ounce van rauwe paranoten heeft 205 mg en een ounce van rauwe pinda's heeft 200 mg . Een ounce van geroosterde pompoen of squash zaden bevat 260 mg , terwijl een ounce van geroosterde zonnebloempitten bevat 327 mg .
Grains met hoge gehalte aan kalium
Sommige korrels bevatten een behoorlijke hoeveelheden kalium . Een kopje volkoren geel maïsmeel heeft 350 mg , terwijl een kopje kiem ontdane , verrijkt geel maïsmeel heeft 210 mg . Een kopje gekookte witte of gele graankorrels bevat 51 mg , een kopje gekookte couscous heeft 91 mg en een kopje gekookte graankorrels bevat 146 mg . Een kopje gekookte langkorrelige bruine rijst heeft 84 mg , terwijl een kopje gekookte langkorrelige witte rijst heeft 98 mg .
Overwegingen
Het kaliumgehalte voor het voedsel in dit artikel zijn vermeld op het Amerikaanse ministerie van Landbouw Kalium Database of op de gezondheid Alternatieven Mineralen Chart ( zie bronnen ) . Controleer het kaliumgehalte op de productverpakking voor de meest nauwkeurige hoeveelheid kalium in een portie voedsel .
Hoe meer soja-eiwit te krijgen in een dieet
Als je eenmaal weet de gezondheidsvoordelen van soja-eiwit , kunt u strategieën om het te
Hoe te stoppen met eten Nitriet
Waarschijnlijk geen andere stof zoals veel controverse heeft veroorzaakt als natriumnitrie
Hoe kan ik beginnen met de Candida Dieet
De Candida dieet , ook wel bekend als de gist dieet , is een detox dieet om het lichaam te
Gevonden op tenen en vingers , de nagel componeert het blootgestelde gedeelte van een - ke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win