Gezondheid en ziekte gezondheid logo
voeding

Zuivel -Free , Vezelrijke diëten

Spijsverteringsstoornissen vereisen een op maat gesneden voedings- benadering van de kwaliteit van leven van patiënten te verhogen . Voor een aantal aandoeningen zoals IBS en Crohn , zuivel verwijderen van de voeding terwijl het streven verhogen of normaliseren vezel inname kan enige verlichting van symptomen . Of u nu op een zuivel-vrij , vezelrijk dieet op advies van uw arts of uit eigen beweging zijn gebracht , zijn er een aantal overwegingen die u moet maken om uw ervaring te optimaliseren op het dieet . Dairy Gratis Dieet

Verwijder alle zuivel - en lactosevrije bevattende producten uit uw dieet te helpen aan voedselallergie of de symptomen van een verscheidenheid van spijsverteringsstoornissen beteugelen . Dit geldt ook voor melk , kaas , boter , eieren , yoghurt en crèmes , of deze producten worden geserveerd in hun natuurlijke staat of in een verkorte vorm. Maak er een gewoonte van het controleren van de labels van al uw favoriete gerechten om ervoor te zorgen dat er geen zuivel ingrediënten, maar niet te doen over de juistheid van uw zuivel-vrij dieet zou kunnen ondermijnen . Denk aan de mogelijkheid van het gebruik melkvervangers zoals sojamelk , rijstmelk of kokosmelk voor uw bakken behoeften . Om de noodzaak van voortdurende label controle te voorkomen , gewoon jezelf beperken tot alleen maar natuurlijke voedingsmiddelen zoals 100 procent volkoren granen , fruit , groenten en mager vlees , het vermijden van bewerkte en kant en klare producten die potentieel ongewenste zuivel ingrediënten kunnen bevatten .


fiber Recommndations

Eet een dieet dat rijk is aan vezelrijke producten om uw dagelijkse vezel behoeften te voldoen. Volgens informatie van de Mayo Clinic , mannen vereisen tussen 30 en 38 gram vezels per dag , terwijl vrouwen vereisen 21 tot 25 gram . Krijgen dit bedrag door het vasthouden aan volkoren voedsel varianten , zoals havermout in plaats van granen , volkoren pasta in plaats van geraffineerde bloem pasta , bruine rijst in plaats van wit ; en het eten van andere vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen , broccoli , komkommer , bloemkool , zaden en noten . Streven ernaar om uw vezelinname verdeel gelijkmatig over al uw dagelijkse maaltijden om te voorkomen overbelasting van uw lichaam met te veel vezels op een bepaald moment . Daarnaast streven naar een gelijke verdeling tussen oplosbare ( uit noten , vlas en haver ) en onoplosbare vezels ( van groenten , fruit en volkoren granen ) - controleer de voedingswaarde etiket te zorgen voor een ongeveer gelijke verdeling tussen de twee soorten , het houden van uw high - vezeldieet zo evenwichtig mogelijk .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win