eiwit & Krachttraining voor de menopauze Vrouwen

De meeste gezonde vrouwen krijgen genoeg eiwit in hun dieet . Echter , kunnen er omstandigheden dat de behoefte aan eiwit verhogen . Als je krachttraining begint , kan uw eiwitbehoefte te verhogen . En krachttraining wordt aanbevolen voor vrouwen om de botdichtheid te verhogen . Menopauze niet noodzakelijkerwijs verhogen van uw eiwitbehoefte gebaseerd op de huidige onderzoek. Rol eiwit

Ongeveer 15 procent van je lichaam is gemaakt van eiwit . Het is nodig voor vele lichamelijke processen zoals cellulaire reparatie , hormonen en enzymen en voor de productie van energie . Je lichaam heeft ook eiwitten aan contract spieren. Tijdens zware inspanning ( krachttraining inbegrepen ) , wordt eiwit gebruikt om de juiste pH- balans te houden .
Eiwitbehoefte

Normaal , 0,8 gram eiwit per kilogram is voldoende. Om erachter te komen uw eiwitbehoefte , kunt u uw lichaamsgewicht te nemen in ponden en dit vermenigvuldigen met 0,37 . Dus een 165 -pond vrouwen zouden moeten ongeveer 61 gram eiwit per dag . Hoewel eiwit is betrokken bij de productie van hormonen , is er geen set aanbeveling voor verhoogde eiwitinname tijdens de menopauze .
Krachttraining

tijdens intensieve lichaamsbeweging Eiwit synthese is verboden volgens de Montana State University , Bozeman . Ook krachttraining kan meer eiwitten voor spierherstel vereisen . Deze twee factoren suggereren dat voor iedereen doen krachttraining , kan eiwit behoeften toenemen ( wetenschappers en voedingsdeskundigen debatteren nog dit nummer) . MSU suggereert dat fysiek actieve volwassenen moeten eten 1,0-1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht of 10 tot 20 procent van de totale verbruikte calorieën .
Menopause

menopauzale vrouwen niet lijken een behoefte aan meer eiwit als een direct gevolg van de menopauze . Maar meer lichaamsgewicht betekent hogere eiwitbehoefte . Vrouwen vaak gewichtstoename tijdens de menopauze . De Centers for Disease Control en Prevention raden uit te werken met gewichten voor oudere vrouwen vanwege de eventuele vermindering van de symptomen van osteoporose , artritis en andere aandoeningen .
Overwegingen

wanneer u voor het eerst een sterkte - opleiding beginnen , kan uw eiwitbehoefte te verhogen en dan afbouwen . Plantaardige eiwitten of mager vlees kan eiwitten leveren zonder extra calorieën en vet .