De beste manier om fit te blijven voor tieners

Met zoveel nieuwe diëten en fitnesstrends op de markt, kan het voor tieners heel moeilijk zijn om uit te vinden wat de beste manier is om fit te blijven. Het goede nieuws? Gezond zijn hoeft niet ingewikkeld te zijn. Er zijn verschillende eenvoudige manieren waarop u gezonde gewoonten kunt opnemen in uw levensstijl.

Een uitgebalanceerd dieet

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat voedingsmiddelen met het label "vetarm" of "dieet" automatisch beter voor u zijn; deze voedingsmiddelen zijn echter vaak sterk verwerkt en bevatten weinig voedingsstoffen. Probeer in plaats daarvan vooral heel voedsel te eten, zoals fruit, groenten, noten, vis en volle granen in plaats van suikerhoudende dranken, bewerkte vleeswaren en aardappelchips. Het bereiken van een gebalanceerd dieet betekent ook dat je een gezonde relatie met eten hebt: in plaats van voedsel als je vijand te beschouwen, onthoud dat gezond voedsel je lichaam en geest gevoed houdt. En in plaats van maaltijden te eten terwijl je je vrienden sms't of online surft, wat geassocieerd wordt met minder gezonde voedingskeuzes, probeer dan aan tafel te gaan zitten en geniet gewoon van je eten.

Een actieve levensstijl

Tieners moeten dagelijks ongeveer een uur aan matige tot krachtige lichamelijke activiteit deelnemen. Lijk veel op? Kies activiteiten waar u van houdt, en fitheid zal gemakkelijker in uw routine kunnen worden geïntegreerd. Onderzoek toont ook aan dat kleine uitbarstingen van lichaamsbeweging verspreid over de dag net zo effectief zijn voor je gezondheid als langere periodes. Neem bijvoorbeeld springerjacks tijdens de reclameblokken van je favoriete show, neem de trap in plaats van de lift of verras je ouders door te stofzuigen!

A Good Night's Sleep

Hoewel het soms verleidelijk kan zijn om laat op te blijven, is voldoende slaap essentieel voor je gezondheid. In feite gaat slaapgebrek gepaard met een hogere mate van obesitas. Volgens de National Sleep Foundation zouden tieners ongeveer negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Zorg voor goede slaapgewoonten om zeker te zijn van een gezonde sluimer. Ga bijvoorbeeld elke avond op dezelfde tijd naar bed, probeer niet tv te kijken of blader op uw mobiele telefoon in bed en zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is wanneer u gaat slapen.

Een gezond denkvermogen

Hoe meer je gelooft in je vermogen om gezonde keuzes te maken, hoe gemotiveerder je zult zijn om positieve gewoonten in je leven te creëren. Echter, van tijd tot tijd ervaart iedereen momenten van negatieve zelfbespreking - dingen zeggen als "Ik zal nooit 20 minuten kunnen joggen." Onthoud dat deze gedachten normaal zijn en wees zacht voor jezelf. negatieve gedachten die langer dan een week aanhouden, of als ze je vermogen om gezonde gewoonten aan te nemen serieus beïnvloeden, zoek iemand waarmee je kunt praten - zoals een schoolbegeleider of een volwassene die je vertrouwt.