Wat houdt u echt tegen van afvallen?

Als u Oreos na een zware dag op het werk afsmeekt of een halve liter ijs afwrijft wanneer u met uw partner vecht, ligt het probleem niet bij uw wilskracht - het is met je coping-vaardigheden. Voedsel kan die afleiding worden die je gebruikt om te voorkomen dat je je grootste stressfactoren aanpakt, zeggen experts. Op deze manier kan overmatig eten een manier zijn om de dringende problemen in je leven te ontwijken.

Emotioneel eten is geen nieuw concept, maar we kijken niet altijd verder dan de kalmerende effecten. Soms verandert het in een gebruikelijke, onaangepaste coping-strategie om zaken als eenzaamheid, verveling of depressie aan te pakken. Op deze manier kan emotioneel eten vergelijkbaar zijn met verslavingen, legt Barbara Spanjers, MS, een therapeut en wellnesscoach uit Las Vegas, Nevada uit.

De oplossing is echter niet om voedsel volledig van voedsel en gevoelens te scheiden. . "Al het eten heeft een emotionele component en we willen dat niet verwijderen. Het is koesteren. Het is gehecht aan herinneringen. Het moedigt sociale connectie aan, "zegt Spanjers. "Het probleem ontstaat wanneer je eten of eten gebruikt om het hoofd te bieden - als je in die pan van brownies bent in plaats van met je baas te praten over wat er vandaag op je werk is gebeurd."

Zodra de brownies weg zijn maar je problemen zullen er nog steeds zijn. Na verloop van tijd kan deze gewoonte om je te overgeven aan het moment je belemmeren om lange-termijndoelen te bereiken, zoals gewichtsverlies.

Volgens Spanjers kunnen mensen die geen assertiviteit hebben vaak worden meegesleept in dit specifieke merk van emotionele eten om het hoofd te bieden aan de angst die ze voelen. "We willen vaak geen moment willen nemen om erachter te komen wat er mis is met ons, maar dat zouden we wel moeten doen," zegt ze. "Leer nee te zeggen tegen onbelangrijke dingen. Leer omgaan met eenzaamheid door mensen te zoeken, geen eten. "

Als je meer geneigd bent om in een zak met chocola bedekte pretzels te duiken in plaats van je partner te bellen om je laatste argument op te lossen, stel jezelf dan de vraag deze vijf vragen. Je antwoorden zullen je helpen om je emotionele eetgewoonten beter te begrijpen - en leren hoe je ze kunt verbreken.

1. Is dit fysieke honger of emotionele honger?

Soms is het moeilijk om het verschil te zien tussen emotioneel gedreven en fysiek aangedreven vormen van honger, zegt Spanjers, maar er is een veelbetekenende aanwijzing: "Fysieke honger neigt geleidelijk te komen, terwijl emotionele honger de neiging heeft om je snel te slaan," zegt ze.

Als je plotseling een drang om te eten (vooral als je net klaar bent met een maaltijd), pauzeer en vraag jezelf af of je reageert op een stress-trigger zoals een dreigende deadline of onenigheid met je beste vriend. Behandel

die

om je beter te voelen, zegt Spanjers.

2. Wat brengt dat echt tot leven in mijn onderbuik?

We begrijpen vaak onze honger omdat we het in onze buik voelen. Maar stress en nervositeit kunnen ook de maag doen fladderen. Spanjers legt uit dat ongeordende eetgewoonten en voedselangst ervoor hebben gezorgd dat veel mensen zich afgesneden voelen van het berichtensysteem van het lichaam, waardoor een hoop verkeerd geïnterpreteerde signalen wordt aangespoord.

"Als je niet zeker weet of je fysieke hongergevoelens ervaart , wanneer begon je het te voelen? "vraagt Spanjers. "Ga na of je een reden hebt om angstig te zijn." Als dat het geval is, verlicht je de angst door de situatie aan te pakken of een paar keer diep adem te halen - niet door een tussendoortje te pakken.

3. Wat voel ik om te proberen Van eten?

Zelfs als je het probleem hebt aangepakt dat je stress veroorzaakte, zou je nog steeds de behoefte voelen om jezelf te kalmeren. Volgens Susan Albers, PhD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van "Eat Q: ontgrendel de kracht van het afvallen van emotionele intelligentie", zijn we geconditioneerd om te bereiken dat voedsel zich goed voelt. "Het zit in zoveel advertenties. Denk aan chocolade, geassocieerd met woorden als 'gelukzaligheid', "legt Albers uit.

" Als je consequent comfort eet, probeer swaps te maken, "zegt Albers. "Verzin activiteiten die passen bij het gevoel dat het voedsel voor je zou creëren." Zeg dat je je rustig voelt als je chocoladetaart eet en als je je hond aait: slechts één is een gezond copingmechanisme.

4. Wat zijn sommige Praktische manieren kan ik de-stress?

Veel advies over stressmanagement is onrealistisch voor de momenten waarop je het meeste verlichting nodig hebt. "Neem vakantie, neem een bubbelbad. Als de kinderen schreeuwen, is het grijpen van de M & M gemakkelijk. Een bubbelbad nemen is moeilijk, "zegt Spanjers.

Zij en Albers stellen beide voor om een lijst op te stellen van manieren waarop je kunt omgaan met je grootste stressors

in het moment

. "Verzin vijf dingen die je ontspant, vijf plaatsen die je kalmeert en vijf uitspraken die je humeur verbeteren," adviseert Albers. "Dit kan yoga zijn of een pyjama aantrekken, naar een park gaan of je rustige slaapkamer, of een mantra of gebed." Schrijf ze op een vel papier zodat je ze aan het geheugen vastlegt.

Onthoud , er is niets mis met een goede maaltijd of een heerlijk dessert. "Eten is fantastisch", benadrukt Spanjers. "Als je op vrijdag een glas wijn wilt drinken met je vriendinnen, is dat geweldig. Maar als je het nodig hebt om uit je huis te komen, is dat niet goed. Het is wanneer het gaat ten koste van het omgaan met echte problemen dat voedsel een probleem wordt. "

, , ] ]