Sterke botten bouwen bij kinderen

De beste tijd om sterke, gezonde botten te bouwen, is tijdens de kinderjaren. Terwijl de botontwikkeling en botdichtheid worden beïnvloed door de genetica, bepalen de voedingsgewoonten en lichamelijke activiteit van je kind de gezondheid van haar botten naarmate ze ouder wordt. In een artikel uit 2004 in het tijdschrift "Preventioning Chronic Disease" wordt dit op treffende wijze herhaald, waarbij wordt opgemerkt dat osteoporose een kinderziekte is met gevolgen voor volwassenen. Kinderen moeten voldoende calcium opnemen, zodat hun botmassa maximaal is voor hun volwassen leeftijd. Verder is het belangrijk voor kinderen om deel te nemen aan regelmatige gewichtdragende oefeningen, waardoor hun botten verder worden versterkt.

Calcium-rijk voedsel

Serveer 16 oz. van vitamine D-verrijkte magere melk met het ontbijt van uw kind voor een totaal van 600 mg calcium; kinderen tussen de leeftijd van 9 en 18 jaar hebben 1.300 mg calcium per dag nodig als hun botten het snelst groeien, volgens het National Institute of Child and Human Development. Vitamine D optimaliseert calciumopname.

Gebruik twee plakjes magere Amerikaanse kaas om de boterham van uw kind te maken voor iets meer dan 200 mg calcium. Neem een ​​8-oz op. of 1-kop portie met calcium verrijkt sinaasappelsap met zijn lunch; dit voegt 350 mg calcium toe aan zijn dagelijkse calciuminname.

Geef je kind een calciumrijke snack als dessert, zoals 1/2 kopje magere yoghurt, of geef haar 1 kopje magere melk voor het slapen gaan.

Lichaamsbeweging

Moedig je kind aan om deel te nemen aan activiteiten die een hoge mate van springen en rennen vereisen om de toename van botten te stimuleren massa; kinderen moeten deelnemen aan 10 tot 20 minuten van high-impact activiteiten zoals voetbal, basketbal of gymnastiek voor een minimum van twee keer per dag en drie dagen per week, volgens het American College of Sports Medicine.

Laat je kind zien hoe je traint met de gewichten die je in je kelder, garage of woonkamer hebt; Kinderen kunnen veilig gewichten heffen, zolang ze direct onder toezicht staan ​​en volwassen genoeg zijn om de aanwijzingen op te volgen. Neem je dochter mee naar de sportschool als ze oud genoeg is om in de gewichtsruimte te komen; meisjes hebben over het algemeen een lagere botmassa dan jongens en hebben daarom zwakkere botten als volwassen vrouwen, volgens William McArdle, et al. in "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Menselijke prestaties. "

Vermijd dat uw kind zware gewichten gebruikt voor oefeningen met gewichten. Laat hem gewichten gebruiken die uitdagend zijn, maar dat hij voor 1 tot 3 sets van 6 tot 15 herhalingen kan tillen. Laat hem oefeningen met meerdere gewrichten, zoals squats, lunges, bankdrukken, barbellrijen, push-ups en pull-ups, opnemen in zijn oefenregime. De botmassa die uw kind opbouwt door krachttraining in de kinderjaren, geeft hem een ​​betere mogelijkheid om de botsterkte als volwassene te behouden.

Tip voor

Voorbeeld geven; drink veel magere melk en neem deel aan een regulier weerstandstrainingprogramma.

Benodigde dingen

Calciumrijk voedsel

Gewichtentrainingsapparatuur