Het beste dieet voor moeders die borstvoeding geven

Voeding voor de zogende moeder is net zo belangrijk als voor de zwangere moeder. De zogende moeder moet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen om de groei van de baby te ondersteunen, terwijl ze aan haar eigen voedingsbehoeften voldoet, volgens de Ohio State University Extension. Vrouwen hoeven geen speciaal dieet te volgen tijdens het geven van borstvoeding, maar er zijn enkele basisprincipes voor voeding om te zorgen dat aan de behoeften van zowel mama als baby wordt voldaan.

Caloriebehoeften

Caloriebehoeften voor moeders die borstvoeding geven zijn groter dan ze zijn tijdens de zwangerschap. Vrouwen produceren ongeveer 25 gram moedermelk per dag gedurende de eerste zes maanden. Ze verbranden ongeveer 85 calorieën voor elke 3 ons geproduceerde melk, wat zich vertaalt in ongeveer 700 calorieën per dag, volgens het boek Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Volgens de door het Amerikaanse ministerie van Landbouw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zouden moeders die borstvoeding geven dagelijks 500 extra calorieën moeten consumeren om de productie van moedermelk te ondersteunen, waarbij de resterende calorieën afkomstig zijn van maternale vetopslag.

Vloeistofbehoeften

Verzorging moeders worden aangemoedigd om veel vocht te drinken om de vloeistof die verloren gaat door borstvoeding te vervangen. Vrouwen moeten voldoende drinken om de dorst te lessen, legt de National Institutes of Health MedlinePlus uit. Drieënzestig gram vocht per dag wordt aanbevolen. Vloeistoffen moeten water, sap, melk of soep bevatten. Meer drinken drinken verhoogt het melkvolume niet, merkt Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy op. Alleen de frequentie van babyvoeding kan de melkproductie verhogen.

Diet Basics -

Het beste dieet voor zogende moeders is een uitgebalanceerd dieet. Het dieet zou volgens MedlinePlus een variëteit aan nutriëntendicht voedsel uit alle voedselgroepen moeten bevatten. Het suggereert ten minste vier porties melk, drie porties mager vlees en eiwit, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties fruit en zes tot elf porties zetmeel per dag. De voedingsstofsamenstelling van de melk is afhankelijk van het dieet van de moeder en het kiezen van gezond voedsel uit alle voedingsgroepen zorgt ervoor dat aan de behoeften van moeder en baby wordt voldaan. Specifieke voedingsstoffen die worden beïnvloed door het dieet van de moeder omvatten vetzuren, selenium, jodium en B-vitamines, volgens Krause's voeding, voeding en dieettherapie.

Belangrijke voedingsstoffen

Het is belangrijk voor moeders die borstvoeding geven een evenwichtig dieet te volgen , maar bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel om aan de behoeften van zowel moeder als baby te voldoen. Moeders die borstvoeding geven, moeten voedsel eten dat rijk is aan vitamine A, ijzer, vitamine E en kalium, volgens het My Plate van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor zwangerschap en borstvoeding. Het adviseert wortels, spinazie en abrikozen voor vitamine A. Goede bronnen van ijzer zijn onder andere vlees en peulvruchten. Amandelen en tarwekiemen zijn bronnen van vitamine E. Sinaasappelen, tomaten en melk bevatten kalium.

Voedingsmiddelen te vermijden

Zuigende moeders moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden of beperken voor de veiligheid van de baby. Volgens MedlinePlus kan alcohol via de moedermelk aan de baby worden doorgegeven en moedigt het aan om alcohol te vermijden tijdens de borstvoeding. Matige hoeveelheden cafeïne zijn veilig voor een baby, volgens MedlinePlus. Overmaat cafeïne kan ervoor zorgen dat de baby geïrriteerd en rusteloos wordt. MedlinePlus beveelt verplegende moeders aan om cafeïnehoudende dranken te beperken tot één portie per dag.