Vetten & Testosteron

Uw vermogen om testosteron te produceren is sterk afhankelijk van uw vetinname. Ongeacht het geslacht, de productie van testosteron is van cruciaal belang voor uw gezondheid en welzijn. Testosteron, is een belangrijk hormoon voor spieropbouw, wondgenezing en herstel, en het draagt ​​ook bij tot motivatie, gevoelens van welzijn en libido. Testosterondeficiëntie kan een bijdragende factor zijn voor afname van botmineraaldichtheid.

Rol van vet

Vet bevat cholesterol dat door uw lichaam wordt omgezet in steroïde hormonen. Dit omvat zowel testosteron als oestrogeen. Een dieet waarbij minder dan 20 procent van de calorieën uit vet komt, beperkt de productie van testosteron door uw lichaam. Dit betekent niet dat u een dieet moet consumeren dat verzadigd vet bevat, maar u moet eerder gezonde vetten en voldoende vetten consumeren om de hormoonproductie te handhaven.

Gezonde vetten

Uw primaire vettenbronnen moeten onverzadigd zijn en monosaturated vetten. Levensmiddelen zoals olijven en olijfolie kunnen een gezonde basis vormen voor het opbouwen van uw dieet. Probeer ten minste 20 procent van uw voedingsinname te krijgen van vetten, volgens de "Journal of Steroid Biochemistry." Andere goede bronnen zijn noten, vooral walnoten, die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren dragen bij aan de omzetting en productie van testosteron, evenals de synthese van spiereiwitten. Zaden zoals lijnzaad, zonnebloem en saffloer zorgen ook voor gezonde vetten, waaronder omega-3-vetzuren.

Testosteron en lichaamsbeweging

Zelfs een gematigde trainingsintensiteit kan de afbraak van spiereiwitten bevorderen, en als uw testosteronniveau's laag omdat u een vetarm dieet gebruikt, uw vermogen om te herstellen na het trainen met training wordt aangetast.

Andere effecten van testosteron

Testosteronniveaus zijn niet alleen een marker van uw vermogen om spieren op te bouwen, maar ook uw vermogen om ook lagere lichaamsvetwaarden te handhaven. Als u magere spiermassa verliest door een afname van de testosteronproductie, vertraagt ​​uw metabolisme, waardoor uw vermogen om opgeslagen vet te verbranden voor energie wordt beperkt. Een studie gepubliceerd in 2000 in de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" toonde aan dat lage testosteronniveaus correleerden met een toename in lichaamsvet. Het verlies van botmineraaldichtheid is iets dat iedereen ervaart met de leeftijd, vooral als je een vrouw bent. In een onderzoek uit 2009 in het "European Journal of Endocrinology" toonden onderzoekers aan dat lage testosteronspiegels een primaire bijdrage leverden aan een afname in botmineraaldichtheid bij postmenopauzale vrouwen.