Hoe Alex L. 54 pond verloor in slechts zes maanden

Naam: Alex L.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Philly2016

Leeftijd: 37 Lengte: 6'0 "

VOOR MAAT Gewicht: 254 pond Jurk /broekmaat : 42

NA Gewicht: 200 pond Dress /Pant Grootte: 36

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Alex: Vind ik leuk ouder mijn leven is heel hectisch, zoveel rondrennen - het leven onderweg, als je wilt - fulltime werken in de verkoop kan zeer veeleisend zijn op je tijd. Vaker wel dan niet werkte ik elke week 60 tot 70 uur En deze levensstijl maakte het al te gemakkelijk om die snelle snack te bereiken of naar het dichtstbijzijnde station te rijden - snel, gemakkelijk, goedkoop en bijna onmogelijk om te weerstaan.

Ik was een beruchte snacker. het was knapperig en zout Ik vond het heerlijk Als het soepel en zoet was Ik vond het geweldig, ik kon nooit nee zeggen tegen friet of ijs, ik at veel te veel rommel en dronk waarschijnlijk te veel bier Ik had geen echt concept van portie controle en heeft zeker geen voedingsetiketten gelezen.

Mijn pa ntry zag er eerlijk uit als een soort bioscoopconcessie. Als ik er nu op terugkijk, kan ik niet geloven hoe erg het was.

Dat gezegd hebbende, heb ik de afgelopen jaren echt dingen laten gaan. Ik zou zeggen dat het een combinatie was van dingen die me tot mijn hoogste gewicht brachten.

Een pijnlijke rugblessure (een hernia) had me op de plank. Ik kon helemaal niet veel doen en als je ooit zo'n verwonding hebt gehad, weet je waar ik vandaan kom. In die tijd was ik zwaarder geworden. Ik kon het in mijn kleding voelen, maar ik ging nooit op de schaal omdat ik de schaamte van het zien van het nummer niet wilde voelen.

Misschien raakten ook de zelfingenomenheid met ouderschap en mijn huwelijk factoren. Ik viel in dezelfde oude dagelijkse routine. Als mijn dochter eenmaal in bed lag, zou ik wat chips openslaan, een biertje breken en tv kijken met mijn vrouw. Dag na dag was het hetzelfde.

Het kwam op een moment dat ik gezondheidsproblemen kreeg. Ik zou de hele tijd erg slecht maagzuur en indigestie krijgen. Ik had slaapapneu en soms slapeloosheid. En ik voelde me altijd moe.

Hoe zwaarder ik werd, hoe meer een tol het mij emotioneel en fysiek op mij vergde. Het begon moeilijk te worden om mezelf in de spiegel te bekijken. Mijn werkkleding paste niet meer. Ik droeg thuis baggy shorts en XXL-T-shirts om de bobbel te verbergen. Ik begon medelijden met mezelf te krijgen, en dit heeft absoluut het vreetbuien bestendigd. Ik zat in deze tijd op een donkere plek met mezelf.

Wat activiteit en fitness betrof, zou het met sprongen komen. Ik zou spelen in een rec basketbal of voetbalcompetitie. Ik zou van tijd tot tijd naar de sportschool gaan. Maar ik ben nooit echt afgevallen. Zoals het gezegde luidt: "Je kunt een slecht dieet niet trainen."

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Alex: Eerst en vooral, ik wilde gezonder zijn voor mijn dochter. Hartaandoeningen en kanker hebben het leven van veel van mijn geliefden veel te vroeg in het leven genomen, en het was erg moeilijk voor mij om hiermee om te gaan. Ik wilde niet dat mijn kleine meid door de dingen moest die ik moest.

Ten tweede, mijn vrouw. Wat zou ik gedaan hebben als mijn vrouw niet de moed had om achter mij aan te komen over mijn gezondheid? Het begon met subtiele hints, en toen werd het iets directer. Hoewel ik het niet wilde horen en het veroorzaakte dat we wat ruzie hadden, wist ik diep van binnen dat ze gelijk had.

In de derde plaats moest ik het zelf doen. Ik vond het niet leuk meer naar mezelf te kijken. Ik was zo onzeker geworden dat ik niet naar sociale evenementen wilde omdat ik me schaamde voor hoe ik eruit zag. Ik zou nooit poseren voor foto's omdat ik niet wilde zien hoe groot ik echt was. Ik was zo'n negatief persoon geworden en ik was een heel ander persoon dan vroeger.

Het keerpunt voor mij was dit afgelopen nieuwjaar. Toen ik familiefoto's van een kerstfeest zag, opende ik echt mijn ogen. Ik was geschokt door wat ik zag. Toen zei ik tegen mezelf dat het tijd is om wat veranderingen aan te brengen. Ik besloot een besluit te nemen om mezelf tot een gezond gewicht te brengen.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

Alex: MyPlate is veruit de meesten geweest belangrijke factor om me te helpen het gewicht te verliezen.

In de maand januari ben ik begonnen met yoga met mijn vrouw en keek ik naar wat ik at. Ik verloor die maand 10 pond, maar ik wist dat het verliezen van de eerste 10 pond altijd het gemakkelijkst is. Om deze bal aan het rollen te houden, moest ik iets anders doen. Iets meer.

Ik herinnerde me een oude vriend van mij die in uitstekende conditie was en een voedingsdagboek bijhield om zijn voedsel bij te houden. Hij vertelde me altijd: "80 procent dieet, 20 procent lichaamsbeweging." Dus dat zette me aan het denken. Ik wist dat ik nooit het geduld zou kunnen hebben om alles wat ik at op te schrijven.

En een maand later dacht ik in de app store een calorietracker te gaan zoeken. Ik las een aantal reviews voor verschillende tools en besloot om met MyPlate te gaan vanwege de solide beoordelingen. Nadat ik er een tijdje mee gespeeld had en het uitrekende, begon ik mijn eten te volgen. Ik stelde mijn doel in de app - om twee pond per week te verliezen - en begon alles te volgen.

Ik begon de eerste weken op LIVESTRONG.COM communityboards te loeren om zoveel mogelijk te leren van mensen gaan door dezelfde strijd als ik. Ik las over voedingsideeën, fitnesstips en voortgangsposten (mijn favoriete onderdeel van de community). Ik begon me erbij te betrekken en begon mijn gedachten te posten en interactie te hebben met de gemeenschap. De positiviteit was zo aanstekelijk en motiverend. Het heeft enorm geholpen.

Ik ben ook ongelooflijk blij dat ik op "ja" heb geklikt om de nieuwsbrieven van LIVESTRONG.COM te ontvangen. Ik heb zoveel geleerd van het lezen ervan! Dit bracht mij naar de STERKE video's en uitdagingen. Ik begon de video's op mijn iPad te doen en werd verliefd op de HITT-training. Het bracht me terug naar mijn voetbaldagen.

Nicky (Holender) en zijn team zijn uitstekend! Ik zou niet zijn waar ik ben zonder hen.

Ik kom nu op zes maanden en ben tot nu toe 54 pond kwijt. Ik ben van plan nog ongeveer 10 ponden te verliezen voordat ik overschakel naar een onderhoudsdieet.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Alex: Ik had geen betere ondersteuning kunnen vragen systeem! Mijn vrouw en dochter zijn tijdens dit alles geweldig geweest. Mijn vrouw is altijd fit geweest en heeft regelmatig gewerkt. Haar die extra motivatie geven was enorm.

Mijn familie en vrienden zijn ook geweldig geweest. Ze zijn helemaal achter me bij elke stap.

Tot slot zou ik zelfs willen zeggen dat de community LIVESTRONG.COM ook een ondersteuningssysteem voor mij was. Dat is waar ik heb geleerd dat ik labels moet lezen; alles wegen en meten; en, belangrijker nog, om eerlijk te zijn tegen mezelf.

Dus zelfs als je een foutje hebt gemaakt, is het goed. Kom meteen terug in dat zadel en blijf er niet bij stilstaan!

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Alex: Zoals ik al eerder zei, ben ik gevallen liefde met HIIT-training. Ik doe de STRONGER video's de hele tijd! Ik heb onlangs twee extra apps toegevoegd om mezelf wat meer afwisseling te bieden.

En afgelopen vaderdag hebben mijn vrouw en dochter me kettlebells voor me gekocht. Ik ben snel verliefd geworden op kettlebell-workouts.

Ik ben onlangs ook begonnen met hardlopen. Het is een geweldige manier om wat "ik" -tijd en een geweldige caloriebrander binnen te krijgen.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Alex: De afgelopen acht weken ben ik na de STRONGER 8-weeks challenge. Ik zou elke dag een e-mail ontvangen met de training van die dag. Ik zou de video doen en dat volgen met traplopen, kettlebell-circuits en acht minuten buikspieroefeningen om de dag. En elke dag neem ik de hond mee voor een wandeling van 30 minuten. Het is een geweldige low-impact cardio en goed voor de pup.

Nu de uitdaging voorbij is, heb ik mijn eigen trainingsregime samengesteld.

Op maandag, woensdag en vrijdag, ik doe HIIT. Ik zal een paar workouts doen vanuit een app. Ik loop ook 10 minuten trappen en doe gedurende acht tot tien minuten een buikspieroefening. Ik eindig altijd met 10 minuten stretchen.

Op dinsdag, donderdag en zaterdag concentreer ik me op kracht. Ik zal een paar kettlebell-complexen doen. Het duurt normaal gesproken ongeveer 45 minuten. Op sterktedagen zal ik ook proberen om 's avonds te rennen. Nogmaals, ik eindig altijd met 10 minuten stretchen.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Alex: Elk ontbijt is hetzelfde: een kom met rozijnenzemelen of Vectorgranen met amandelmelk, een hardgekookt ei en een eiwitshake gemaakt met water. Ik traint 's morgens en eet dit direct daarna.

Voor een snack in de ochtend heb ik normaal een soort fruit. "I love berries and bananas.", 3, [[Van tijd tot tijd zal ik ze mengen met wat Griekse yoghurt. Ik zal normaal mijn koffie op dit moment hebben. Ik voeg slechts een klein beetje melk van 1 procent toe zonder zoetstoffen of suiker.

Mijn go-to-lunch zou overgebleven eiwit zijn met een zelfgemaakte quinoasalade of een tuinsalade met tonijn en een soort dressing van olijfolie. Af en toe ga ik uit eten voor de lunch. Als dat het geval is, probeer ik vooruit te plannen en naar een plaats te gaan waar ik de voedingswaarden van de menu-items op de website kan halen, zodat ik mijn maaltijd kan volgen.

Het diner omvat altijd magere eiwitten (kalkoen , kip, mager vlees van biefstuk, varkenshaas of karbonades en tilapia). Zijden zijn meestal een tuin salade en een kant van graan-meestal bruine rijst of quinoa salade. We mengen het ook af en toe met asperges en broccoli.

Misschien klinkt het allemaal nogal saai, maar ik vind manieren om het op te fleuren. Ik probeer altijd nieuwe marinades om te helpen met smaak, en ik heb altijd een talent gehad voor het kruiden van vlees.

Hoewel ik dit maaltijdplan van zeer dichtbij volg, sta ik mezelf wel toe om af en toe vals te spelen. Ik ga met de familie mee om bevroren yoghurt te halen.

Ik heb nog steeds hunkeren naar kippenvleugels en pizza en zal zo nu en dan toegeven. Ik ben er nu echter slimmer over. Ik bepaal hoeveel ik eet. Ik kies voor volkoren dunne korst met minder kaas. En voor de vleugels, ik laat ze bakken met de saus aan de zijkant.

Avondsnacks bevatten tabouleh en crackers (organisch, glutenvrij of ambachtelijk) of wat popcorn popcorn. Mijn vrouw en ik zijn dol op kaas, dus soms nemen we de taboule mee.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Alex: Ik eet meestal overal van 1.750 tot 2.200 netto calorieën per dag. Ik probeer mijn maaltijden tussen de 500 en 600 calorieën te houden en mijn snacks hebben de neiging om de rest goed te maken.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Alex : Ik heb altijd verse producten in de koelkast. Ik maak om de paar dagen een tuinsalade, dus ik moet de koelkast gevuld houden. Ik hou van verse gemengde greens, romaine sla, paprika, selderij en rode uien in mijn salades. Ik heb meestal ook verse quinoasalade in de koelkast en klaar om te gaan.

Ik koop altijd eieren in familiepakketten en maak om de paar dagen ook hard gekookte eieren.

En Ik weet dat kaas voor jou niet het beste is ter wereld, maar we hebben altijd een steen kaas bij de hand. Ik heb geleerd het met mate te doen, dus ik voel me niet zo schuldig als ik het eet.

Ik pak pakken bevroren kip uit Costco in de vriezer samen met bevroren gemengde groenten en broccoli.

Je kunt altijd trail-mix in mijn kast vinden. "My entire family enjoys it;", 3, [[het is zo lekker en helpt bij het bevredigen van de zoetekauw. Een cool klein ding dat we leuk vinden om te doen is het toevoegen aan onze salade voor wat extra smaak en crunch. Ik heb ook altijd ingeblikte tonijn bij de hand. Organische krakers en bruine rijst zijn ook nietjes.

Grappig: vroeger zei ik dat mijn voorraadkast op een concessiezaal voor bioscooptheater leek, maar nu is het meer op het gangpad in de supermarkt.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Alex: Een deel van de aantrekkingskracht van junkfood is dat het zo gemakkelijk is. Dus om dat te bestrijden, ben ik begonnen mijn eten van tevoren klaar te maken. Als ik honger heb of als het etenstijd is, is het werk al gedaan en kan ik iets gezonds eten.

Als ik vlees gril, maak ik altijd genoeg voor het avondeten en voor de restjes voor de lunch de volgende dag. Zoals ik eerder al zei, heb ik altijd tuinsalade en quinoasalade bij de hand, en ik bereid me normaal genoeg voor op een paar dagen. En als ik de salades maak, hak ik wat extra groenten en bewaar ze in een bakje in de koelkast voor snelle hapjes.

Omdat ik zoveel producten eet, heb ik de neiging om elke week weer aan te vullen.

LIVESTRONG.COM: Waren er supplementen die je tijdens je reis hebt genomen?

Alex: Sinds mijn reis heb ik eiwitshakes een deel van mijn dagelijkse routine gemaakt. Ik drink er altijd een direct na mijn training. Terwijl ik mijn shake drink, zal ik ook een visoliepil en een multivitamine hebben.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waarmee u te maken kreeg?

Alex: Mijn grootste uitdaging was om uit oude gewoonten en mijn oude mentaliteit te breken. Om dit te doen moest ik echt mijn hele leven onderzoeken en een plan samenstellen dat me zou helpen mijn doelen te bereiken. Ik moest uitzoeken wat mijn triggers en zwakke punten waren en een manier bedenken om ze te vermijden. Dit was in het begin een hele uitdaging. Het was erg moeilijk om door het koekjespad te lopen of het ijs in het bevroren gedeelte te zien.

Maar naarmate de tijd verstreek begon een nieuwe routine vorm te krijgen, en toen werd het veel gemakkelijker. Nu denk ik nooit aan die dingen. Er is voldoende tijd verstreken en nieuwe, gezondere gewoonten zijn ontstaan.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Alex: Vind een soort van motivatie of inspiratie waar je naar toe kunt gaan als je je zwak of verslapt voelt. Voor mij was het kijken naar die foto's van het kerstfeest, of ik zou er gewoon aan denken om daar te zijn voor mijn kleine meid. Meer dan een paar keer heb ik ook geholpen met de communityboards op LIVESTRONG.COM.

Hier is wat meer advies:

Begin met het lezen van labels. Koop een voedselweegschaal en weeg alles en meet alles. Volg je eten elke dag en wees eerlijk tegen jezelf.

Begrijp dat het aantal hetzelfde kan blijven of zelfs omhoog kan gaan - en dat is volkomen normaal. Blijf gewoon doorgaan! Dit is een beetje controversieel, maar ik heb mezelf elke dag gewogen. Het hielp met motivatie. Ik ben een nummerman, dus het bijhouden van mijn statistieken was belangrijk voor me.

Neem je metingen aan het begin en zorg ervoor dat je foto's en voortgangsfoto's maakt. Dit kan ook een geweldige vorm van motivatie zijn.

Zoek een activiteit die je leuk vindt en die je dagelijks kunt doen - of het nu wandelen, hardlopen, sporten of yoga is. Het maakt niet echt uit; sta gewoon op en beweeg. Het wordt heel verslavend en je zult al gauw genoeg zin krijgen in trainingen.

Nog een laatste ding: laat jezelf af en toe vals spelen. Neem een plak pizza of wat kippenvleugels. Wees gewoon slim en word niet gek. Portiecontrole is alles.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet uw leven eruit?

Alex: Mijn leven heeft een totaal van 180 gemaakt sinds ik lid werd van LIVESTRONG.COM. Ik ben op een veel gezonder en gelukkiger pad. Ik ben bijna op hetzelfde gewicht als op de middelbare school, en dat is gek voor mij om te zeggen! Ik voel me zoveel beter en slaap beter. Ik heb altijd energie om te verbranden!

Soms zie ik dat mijn vrouw me controleert en dat voelt geweldig. Mijn kijk op dingen is nu zo veel beter. Ik ben zoveel gelukkiger en veel positiever nu ik gezonder ben. Het is verbazingwekkend hoeveel mijn leven is veranderd in zes korte maanden.

Ik wil afsluiten met te zeggen: begin met kleine stappen en werk eraan om ze te bereiken. Wees trots op de kleine prestaties die je elke dag bereikt. Denk aan je gewichtsverlies als een marathon en geen sprint. Als je ijverig en vastbesloten bent, kom je daar. Het kost gewoon tijd!

, , ] ]