Hoe Matt G. Lost 124 Pounds

Naam: Matt G.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Matty_Horror (

lid sinds 2009) |

STATISTIEKEN: Leeftijd: 33 Lengte : 5 feet 11 inches

VOOR MAAT: 330 pond Broekmaat: 44

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?

Matt: I kwam oorspronkelijk bij LIVESTRONG.COM in 2009, maar ik heb me niet volledig ingezet of moeite gedaan (wat een indicatie was van hoe mijn leven tot nu toe in dat opzicht was geweest). Ik heb jarenlang niet erg goed gevoeld over mezelf of mijn lichaam, en daar worstelde ik het grootste deel van mijn volwassen leven mee. Ik had een matig succes met een paar keer diëten in de loop van de jaren, maar ik bleef er niet bij en behandelde het te veel als een tijdelijk dieet (waar ik uiteindelijk van af viel). Mijn probleem was geen junkfood (hoewel mijn dieet wel veel koolhydraten bevatte). Mijn probleem was dat ik veel te veel at, te vaak en te veel redenen die geen honger deden. Ik oefende wel, maar toen ik mijn fysieke dieptepunten bereikte (gecombineerd met stress, depressie en te druk zijn) oefende ik steeds minder (en had weinig energie). Mijn algehele gezondheid was niet bijzonder goed, maar het was niet zo slecht als je zou kunnen aannemen totdat de zaken een jaar geleden begonnen te verergeren.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Matt: Diabetes. Ik voelde me niet goed op verschillende manieren die ik niet helemaal kon begrijpen, dus maakte ik een afspraak met mijn arts. Ik vreesde diabetes omdat het in mijn familie voorkomt (hoewel mijn symptomen niet voor de hand lagen). Toen ik de resultaten van mijn bloedtest kreeg, waren mijn bloedsuiker-, cholesterol- en triglyceridenaantallen zo hoog dat mijn arts een tweede test door een ander laboratorium uitvoerde om zeker te zijn dat er geen fout was. Nadat ik had bevestigd dat de oorspronkelijke test klopte, stuurde hij me naar het ziekenhuis. Ik had ook hoge bloeddruk, lage natrium en een vitamine D-tekort. Het was een belangrijk keerpunt dat ik leerde dat ik diabetes had en misschien zonder behandeling stierf. Ik besefte dat ik geen andere keuze had dan mijn hele leven veranderingen aan te brengen, en ik zou het goed doen.

LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

Matt: LIVESTRONG.COM heeft me op een vrij eenvoudige maar essentiële manier geholpen - tracking. De gemakkelijke toegang tot informatie, artikelen en de voedseldatabase was ook handig, maar het meest opvallende voor mij was de MyPlate Calorie Tracker-app. Sommige artikelen (inclusief de succesverhalen van andere leden) hebben me gestimuleerd om meer consistente (en slimmere) oefeningen te doen.

Over het algemeen kostte het me iets meer dan een jaar om het gewicht te verliezen, maar de de meerderheid van mijn vorderingen vond plaats in de acht maanden na mijn diabetesdiagnose. Mijn inspanningen werden beloond toen mijn aantal zich allemaal op een gezond, normaal niveau bevond binnen drie maanden na mijn eerste diagnose (op dat moment werden sommige van mijn medicijnen verwijderd en werden de doseringen van anderen teruggebracht).

LIVESTRONG.COM: Hoe zag je ondersteuningssysteem eruit?

Matt: Het belangrijkste probleem voor mij was mijn diabetes, en ik had het geluk dat ik een groot ondersteuningsnet had voor familie (en een paar vrienden) die ook diabetisch waren . Hoewel hun steun vooral was gericht op diabetesspecifieke problemen, eerder dan op dieet en lichaamsbeweging. Mijn ondersteuningssysteem was er kleiner; meestal alleen mijn endocrinoloog en voedingsdeskundige, maar ook een paar vrienden die geneigd waren te sporten en een gezonde levensstijl te hebben. Voornamelijk was ik gewoon heel resoluut van mening dat het moest worden gedaan. Dat gezegd hebbende, is iedereen heel bemoedigend en positief geweest.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier van trainen?

Matt: Ik doe graag een gemengd, los systeem van kracht, flexibiliteit en krachttraining. Ik probeer ook steeds regelmatiger te worden met hardlopen (of in mijn geval joggen met een snelheidsvlucht, maar toch).

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Matt: Mijn schema is momenteel minder gestructureerd dan ik zou willen, maar ik heb de neiging om de hele week veel te gaan wandelen (en trappen). Van maandag tot en met vrijdag heb ik toegang tot een sportschool in het gebouw waar ik werk, en ik probeer dat te gebruiken tijdens mijn lunchpauze. Dinsdagen en donderdagen woon ik een cursus bij met een trainer die is gericht op een goede mix van flexibiliteit en kracht.

Matt: I eet typisch drie tot vier maaltijden per dag op weekdagen. Weekends eet ik meestal maar drie maaltijden per dag, maar dit kan variëren. Ik eet soms wel snacks - dingen zoals augurken of druiventomaten (met af en toe een minder gezonde toevoeging). Over het algemeen eet ik een goede hoeveelheid groenten (met name bladgroenten en broccoli) en vegetarische eiwitten (ik ben al 19 jaar vegetariër), en ik probeer mijn zwaardere koolhydraten te beperken tot dingen zoals lichte volkorenbroodjes of kleine koolhydraatarme wraps en dingen van die aard. Ik vind het nuttig om een consistente lijst met gezonde voedingsmiddelen en ingrediënten te hebben waarvan ik weet dat ik ze leuk vind en waarop ik kan terugvallen, maar ik probeer ook dingen regelmatig te mixen.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën die je per dag eet?

Matt: Omdat ik actief op dieet ben geweest, heeft mijn caloriebereik zich aangepast naarmate ik vooruitgang heb geboekt. Momenteel probeer ik ongeveer 1.500 calorieën per dag in mindere mate (voor mij) bij te houden. Omdat ik bijna mijn ultieme doel bereik, is het niet waarschijnlijk dat mijn dagelijkse calorielimiet te veel verder zal dalen, en het zal waarschijnlijk een beetje toenemen zodra ik overga naar meer van een onderhoudsroutine.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Matt: Sla en soortgelijke groenten (ik hou vooral van Romaine), broccoli, spinazie, een verscheidenheid aan vegetarische eiwitten (nepvlees, tofu, etc.) en licht volkoren brood. Ik heb ook heel veel sympathie gehad voor ongezoete cashewnotenmelk, van alles.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Matt: Ik ben meestal niet van plan veel vooruit te gaan van tijd. Ik ben soms van plan als ik weet dat ik vast zal zitten te eten (en soortgelijke situaties), maar verder niet te veel planning. Voor werk doe ik een mix van eten binnenhalen en een aantal gezonde opties oppikken terwijl ik daar ben. Ik heb de neiging om een mix van grotere boodschappen te doen in combinatie met enkele kleine uitstapjes gedurende de week als dat nodig is. Ik probeer ook niet te eten na 8 uur

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Matt: Nou, de grootste angst die ik tegenkwam, was herkennen dat ik misschien gestorven zou zijn als ik had geen actie ondernomen. De grootste uitdaging was waarschijnlijk te accepteren dat dit het geval was en begrip dat ik had om deze veranderingen aan te brengen - en dat het een complete verandering van levensstijl en niet alleen een dieet moest zijn.

LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim van succes dat je met anderen wilt delen?

Matt: Ten eerste, net zoals stoppen met roken of drinken, moet je de veranderingen daadwerkelijk aanbrengen. Je moet echt eerlijk zijn tegenover jezelf. Sommige mensen overtuigen zichzelf ervan dat ze OK zijn met hoe de dingen zijn, omdat ze bang zijn te moeten veranderen of niet geloven dat ze het echt kunnen doen. Het is belangrijk om te beseffen dat je

kunt om het te doen. Natuurlijk zal het niet gemakkelijk zijn, maar

zal het de moeite waard zijn.

Het is ook belangrijk om elke dag te volgen - vooral wat het meest essentieel is voor uw situatie of doel. In mijn geval omvat dat gewicht, calorieën, koolhydraten en vet. Stel korte doelen op korte termijn vast en waardeer ze als vooruitgang op weg naar de langetermijndoelen. Accepteer dat fluctuatie normaal is en geen reden om ontmoedigd te raken, noch een excuus om een dag op te geven. U zult uiteindelijk uitvinden waar en hoe vaak u comfortabel kunt vals spelen of genieten. Ik raad je aan om jezelf wat tijd te geven om te wennen aan de grote verandering van levensstijl voordat je begint te experimenteren met aflaten, en onthoud dat wat een mateloosheid inhoudt waarschijnlijk in de loop van de tijd verandert.

LIVESTRONG.COM: Wat is jouw leven zoals nu?

Matt: Eerlijk gezegd voel ik me beter dan ik in jaren heb. Enkele maanden geleden dacht ik dat 235 pond haalbaar zou zijn als ik echt heel veel geluk had. Sindsdien moest ik mijn uiteindelijke doel meer dan eens heroverwegen. Mijn lichaam en gezondheid zijn niet langer een drijvende kracht achter een worsteling met depressie. Ik ben verder gekomen dan ik ooit voor mogelijk had gehouden, en nu weet ik het

Ik kan mijn uiteindelijke doel bereiken (en kijk uit naar andere positieve veranderingen in mijn toekomst).

Ik gebruik nog steeds de LIVESTRONG Calorie Tracker om mijn calorieën, koolhydraten en vet elke dag bij te houden (om nog maar te zwijgen van een voorbijgaande knipoog naar de indrukwekkende hoeveelheid eiwit in mijn dieet, zelfs als een vegetariër). Volgen houdt me ook bewust van mijn gewicht.

Als gevolg van de veranderingen die ik heb aangebracht, voel ik me beter over mezelf en mijn lichaam dan ik in jaren heb. Ik heb het laagste gewicht dat ik sinds de middelbare school heb gehad, en ik moet me aanpassen aan dit nieuwe gevoel van zelfvertrouwen en trots op mezelf en mijn lichaam. Ik heb enkele van de gebruikelijke zogenaamde 'gebreken' van mensen in mijn situatie (striae, een beetje losse huid), maar de manier waarop ik me voel en meer dan goedgeef voor deze kleine problemen (die sowieso al vaak voorkomen). Een van de grootste nadelen die ik heb gehad, is de behoefte aan een geheel nieuwe garderobe (die naarmate ik vordert steeds kleiner wordt). Dat is het soort nadeel waar ik graag mee samenleef.

Ann Rusnak is de Senior Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]