Hoe werkt lichaamsbeweging stress en depressie?

Mensen die last hebben van angst en depressie, kunnen aanzienlijke voordelen halen uit regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen leidt uitpakken je tijdelijk af van je zorgen, het kan je humeur nog enkele uren later doen opleven. Als oefening je overweldigend lijkt, begin dan klein. Zelfs 10 minuten beweging per dag kan nuttig zijn.

Stress

Hoewel iedereen van tijd tot tijd stress ervaart, kan chronische angst verlammend werken. De Association Angst and Depression of America meldt dat angststoornissen invloed hebben op meer dan 40 miljoen Amerikanen, waardoor ze de meest voorkomende geestesziekte in het land zijn. Als u overvolle plaatsen zoals sportscholen en yogastudio's vermijdt, uit angst voor paniekaanvallen, kunnen korte uitbarstingen van lichaamsbeweging - alleen al in eerste instantie, indien nodig - dienen als een soort van belichtingstherapie. Als je stressvolle oefeningen vindt, kan het beginnen met trainen beetje bij beetje een gevoel van beheersing over stressvolle situaties op te bouwen, waardoor je je meer zelfverzekerd voelt in andere angstwekkende omgevingen. Als extra bonus helpt oefening je zenuwen te kalmeren, waardoor je algehele stressniveau vermindert.

Depressie

Oefening verhoogt de productie van de neurotransmitter serotonine in je hersenen. In hun boek 'Exercise for Mood and Anxiety', schreven auteurs Michael W. Otto, PhD en Jasper A.J. Smits, PhD, rapporteert dat de werkzaamheid van lichaamsbeweging voor de behandeling van depressie vergelijkbaar is met de werkzaamheid van antidepressiva. Als je je hart laat kloppen met een goede workout, komen ook endorfines, natuurlijke, humeurverhogende chemicaliën vrij. Deelnemen aan een groepslessencursus of trainen met een vriend verbetert ook gevoelens van sociale verbondenheid, wat vooral nuttig kan zijn als je de neiging hebt om te isoleren wanneer je humeurstemmen dalen.

Aanbevolen trainingen

Het goede nieuws over oefenen voor stress en depressie is dat je geen gymrat hoeft te worden. Zes cardiovasculaire oefensessies van 20 minuten per week kunnen angstsymptomen verminderen tot 12 therapiesessies van 90 minuten. Stevig wandelen is voldoende, of u nu buiten of op een loopband loopt. Krachtige lichaamstrainingen, zoals Vinyasa yoga, ook bekend als "kracht" of "flow" yoga, kunnen helpen focussen en je geest kalmeren terwijl je je lichaam versterkt. Dit gebeurt door je te verbinden met je ademhaling terwijl je de poses beoefent. Het maakt niet uit hoe je je zweet breekt, zelfs als het alleen maar in je woonkamer rond danst, zorgt het bewegen van je lichaam ervoor dat je de mentale voordelen van lichaamsbeweging kunt plukken.

Andere aanbevolen trainingen

Als je op zoek bent naar een training waarmee je kunt socializen met anderen, een teamsport kunt proberen. Basketbal, voetbal, honkbal en voetbal zijn een paar opties. Deelnemen aan een groepslessenles, zoals spinning of aerobics, stelt je in staat om in een groep mensen te zijn zonder direct contact, maar je zou merken dat je vrienden wordt als je vaak met dezelfde mensen werkt. Klassen waarmee je een nieuwe vaardigheid leert, zoals dans of vechtsporten, kunnen je motiveren om te blijven bewegen.

, , ] ]