Het maximale uit groei halen Spurts

Groeistimuli gebeuren bij alle kinderen, maar ze kunnen grote schade aanrichten aan uw sportieve leven. Je lichaam zal periodes van snelle verticale groei doormaken, onderbroken door periodes van "invulling" terwijl je spieren je botten inhalen. Goede voeding en regelmatige slaapgewoonten zullen je helpen om je activiteitenniveau te behouden, ondanks de tijdelijke gekheid die zich in je lichaam voordoet, maar het plannen van je atletische interesses rond je groeispurten kan het beste uit deze situatie halen en je een betere allrounder maken.

Opgroeien

Tijdens je verticale groeifasen word je misschien magerder naarmate je groter wordt omdat je botten sneller kunnen groeien dan je spieren, en je lichaam te veel brandstof gebruikt om iets weg te pakken als vet. Je lichaam zal langer en slanker zijn dan normaal, dus maak van deze gelegenheid gebruik om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uithoudingsvermogen te krijgen met hardlopen, zwemmen en dansen. Je kracht-gewichtsverhouding zal beter zijn dan ooit, dus je kunt het opeens makkelijker vinden om het cross country-team bij te houden. Je langere bereik en gestroomlijnde lichaam zal een voordeel zijn in het zwembad, en dans vertrouwt op lange lijnen voor de juiste esthetiek. Deze activiteiten leren ook een zekere mate van behendigheid en gratie, zodat u de onhandige coltish-uitstraling van pubes-tieners kunt voorkomen.

Uitgroeien

Tussen verticale groeispurten zal uw lichaam enige tijd nodig hebben om te "vullen" "- dat wil zeggen, voeg het volume toe dat bij uw lengte hoort, en elimineer de" string bean "look. Aangezien je lichaam de neiging heeft om massa te krijgen tijdens deze fase, kun je deze gelegenheid aangrijpen om spieren op te bouwen door deel te nemen aan krachttraining, gymnastiek, worstelen, roeien of andere op kracht gebaseerde sporten. Bulk kan verschijnen als vet of spier, en het doen van weerstandstraining helpt ervoor te zorgen dat het de vorm van spieren aanneemt. Vooral jongens kunnen tijdens deze fase snel spieren krijgen als de testosteronspiegel stijgt, dus strekken is belangrijk om de flexibiliteit te behouden. Rek voorzichtig en voorzichtig uit om letsel te voorkomen terwijl uw lichaam in beweging is.

Nutrition

De American Dietetic Association zegt dat een actieve 13-jarige tot 2600 calorieën per dag nodig heeft om te compenseren voor activiteit en groei, maar uw arts is de beste persoon om u te vertellen hoeveel calorieën het kost om uw specifieke lichaam van brandstof te voorzien met uw specifieke activiteit. Misschien heb je tijdens zware training ook extra calorieën nodig, dus vraag je coach naar haar aanbeveling. Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk - 55 procent van je calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen, omdat deze energie leveren. Magere eiwitten zoals vis en gevogelte moeten 15 tot 20 procent van uw dieet uitmaken, omdat eiwit belangrijk is voor de groei - wat u tegenwoordig veel doet. Vetten zijn ook belangrijk voor de groei en ze spelen een rol bij de hersenfunctie - ongeveer 25 tot 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn van olijfolie en koolzaadolie, zaden en noten en vette vis.

Wees voorzichtig met

Omdat uw botten sneller groeien dan uw spieren, loopt u een hoger risico op verwonding. Zware impact, onjuiste vorm of zelfs te ver uitrekken kan ertoe leiden dat je spieren zich losmaken van het bot en pijn veroorzaken waardoor je een paar weken uit het spel komt. Draag altijd de juiste schoenen voor elke sport die je doet, en leer de juiste vorm - deze twee dingen alleen kunnen een lange weg naar bescherming tegen stoten gaan. Probeer jezelf niets atletisch te leren - leren van een professional is de beste manier om het de eerste keer goed te doen in plaats van slechte gewoonten uit te oefenen die je op de lange duur alleen maar pijn doen.