Hoeveel minuten Cardio om vet te verbranden?

Gezondheidswerkers hebben verschillende meningen over de hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen die u nodig hebt om vet te verbranden. Als persoon voedt je lichaam activiteit anders op dan de persoon op de loopband naast je. Over het algemeen levert het uitvoeren van 30 tot 45 minuten cardiovasculaire activiteit op de meeste dagen van de week vetverbrandende resultaten.

De startlijn

Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat gezonde volwassenen een minimum van 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening of 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefening per week. Een druk schema kan deze cijfers ontmoedigend lijken, maar door het uitvoeren van kleinere ronden van oefening verspreid over de dag kan worden bereikt.

Fuel for Thought

Je lichaam maakt gebruik van een verscheidenheid aan energiesystemen om te tanken activiteit. Het energiesysteem dat het nauwst verbonden is met vetverbranding is het zuurstofsysteem dat zich verder verdeelt in aërobe glycolyse en aërobe lipolyse. De glycolyse-arm van het aërobe systeem bevordert matige tot hoge intensiteit langdurige duurtraining en wordt grotendeels gevoed door koolhydraten. De lipolyse-arm van het aërobe systeem bevoordeelt de duurtraining met lage tot matige intensiteit en wordt gevoed door vetten. Lange uithoudingsgebeurtenissen zoals ultra-marathons zijn sterk afhankelijk van aerobe lipolyse.

Fitness by the Numbers

Elke dag ultra-marathons uitvoeren in de hoop om overtollig lichaamsvet te verbranden, is niet praktisch of gezond. Je lichaam gebruikt een combinatie van brandstoffen tijdens het sporten. In plaats van zich te concentreren op het soort brandstof dat uw lichaam gebruikt, concentreer u zich op het voltooien van voldoende hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan om wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve cardiovasculaire oefening te voltooien voor betere gezondheidsvoordelen. Inbegrepen in die gezondheidsvoordelen is gewichtsvermindering. Door deel te nemen aan die hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen, kunt u resultaten verwachten in ongeveer vier weken.

, , ] ]