Stap Aerobics voor verlies van het onderlichaam

Toen atletische trainer en voormalig competitieve turnster Gin Miller het concept step-aerobics introduceerde in 1989, wist ze niet dat ze zou leiden tot een fitness-rage die tientallen jaren aanhoudt. Deze training, waarbij het luisteren naar een gestage muziekbeat tijdens het op en neer gaan en dansen om een draagbare stap, leuk, inspirerend en fantastisch was voor vetverlies.

Doe de training in een fitnesscentrum, onder de gids van een bekwame instructeur en met de energie van een groep, of ervaar het in het comfort van je eigen huis voor een videoscherm. Ongeacht hoe en waar je stapt, het kan je helpen om af te vallen, maar niet noodzakelijkerwijs in een specifiek gebied.

Zelfs als je overgewicht draagt in je onderlichaam, kunnen stap en andere oefeningen met lager lichaam doen ' t richt deze regio rechtstreeks. Maar terwijl u calorieën verbrandt en let op wat u eet, wordt u helemaal afgeslankt, inclusief in uw billen, heupen en dijen.

Calorieën verbranden -

Een van de manieren om het aantal calorieën die je dagelijks verbruikt, is om je fysieke activiteit te verhogen. En het verbranden van calorieën helpt je een tekort te bereiken om af te vallen. Step aerobics biedt een perfecte optie. In 30 minuten werken op een laag impactniveau kan een persoon van 165 kilo meer dan 260 calorieën verbranden. Verhoog de intensiteit tot high-impact en verbrand bijna 400 calorieën.

Een low-impact routine op de step kan choreografie omvatten, samen met eenvoudige step-ups, afwisselende knieën en draai-stappen, maar sluit sprongen of hops uit op de bank. Voor een dergelijke workout kun je een video zoeken, zoals de Timeless Collection van Kathy Smith, die geschikt is voor alle niveaus.

Een high-impactroutine zorgt ervoor dat je rond de bank springt, rondt draait en sjokt. Een voorbeeld van een dergelijke video is Cathe Friedrich's Rhythmic Step and Interval Max. Leer de basisbeginselen van step-aerobics kennen voordat je zo'n intensieve workout probeert, zelfs als je op zoek bent naar een hogere calorieverbranding om lager lichaamsvet te verlagen.

Zoek een stap-aerobics-routine voor vetverlies, kijk voor iemand die je 30 tot 45 minuten in beweging houdt. Dit maximaliseert uw potentieel voor calorieverbranding en vetverlies. Sommige routines hebben veel starten en stoppen, waardoor uw hartslag daalt, waardoor ze minder effectief zijn voor vetverlies.

Het kost ongeveer 3500 calorieën om 1 pond te verliezen. Als je drie of vier keer per week stap voor 30 minuten elk, dan verbrand je tussen de 780 en 1.600 extra calorieën. Dit geeft je een voorsprong op een solide calorische tekort en vetverlies.

Toon het onderlichaam

Terwijl oefeningen die werken, het onderlichaam niet specifiek vet verbranden van het gebied, verhogen ze wel de hoeveelheid van magere spieren die je draagt. Meer spiermassa betekent dat je strakker en magerder zult lijken als je kilo's laat vallen, plus het verhoogt je metabolisme een beetje zodat het gemakkelijker is om af te vallen - en het uit te houden. Gebruik je eigen lichaamsgewicht of pak een paar dumbbells, niet voor de sneller bewegende aerobicsles, maar om te gebruiken met de stap om de spieren daarna te versterken en op te bouwen.

Onderlichaam oefeningen die je op de step kunt doen zijn onder andere: :

Split-squats

Forward lunges

Step-ups

Boxsprongen

Voeg deze toe oefeningen als onderdeel van een total-body krachttrainingsprogramma; je wilt nog steeds je bovenlichaam trainen, zelfs als je geïnteresseerd bent in het verliezen van vet van je onderste helft. Gebruik de stap om bewegingen te maken die door bewegingen van het bovenlichaam worden uitgevoerd, zoals omgebogen rijen, tricepsdips en push-ups.

Trim Calories:

Combineer de calorieën die u in stap verbrandt met een caloriearm dieet en je hebt een gewichtsverlieswinst. Trim 250 tot 500 calorieën per dag om uw calorietekort op te vullen en tussen één en twee pond per week te verliezen. Eenvoudige manieren om minder calorieën binnen te krijgen, zijn:

Snijd suikerhoudende drankjes, inclusief frisdrank en luxe koffies.

Verwijder (of verlaag terug) alcohol .nl

Handel in verwerkte snacks, zoals chips en repen, voor opties voor het hele eten, zoals versneden groenten en volkoren crackers.

Eet vers fruit in plaats van cookies, brownies of taart als dessert.

Ga voor volle granen over witte, bewerkte koolhydraten.

Kies magere stukken vlees, zoals kipfilet en wit vis, in plaats van vetborst, ribben, hotdogs en kippendijen.

, , ] ]