Hoeveel spiermassa kunnen vrouwen krijgen door gewichten op te heffen?

Vrouwen verliezen elk 5 jaar vanaf het midden van de jaren '30 5 tot 10 procent van hun spierkracht, waarschuwt het tijdschrift 'Fitness'. Hoewel vrouwen niet in staat zijn om op te stapelen zoals hun mannelijke tegenhangers, kunnen ze spierverlies voorkomen en nieuwe spieren toevoegen om het metabolisme te stimuleren en gezondheidsrisico's te verminderen. Veel vrouwen vermijden echter krachttraining uit angst om aan te komen.

Rate of Muscle Gain

Een van de grootste mythes rond vrouwen en de sportschool is dat ze zwaarder worden als ze zware gewichten heffen. In tegenstelling tot mannen missen vrouwen de hoeveelheid van het hormoon testosteron om grote, omvangrijke spieren te ontwikkelen. Vrouwen die pas aan krachttraining beginnen, kunnen na 2 maanden gewichtstraining 2 tot 4 kilo aan spieren krijgen, maar dit percentage zal trager worden naarmate uw conditie verbetert. Houd er rekening mee dat elke vrouw anders is, en afhankelijk van uw genetische samenstelling heeft u mogelijk een gemakkelijker of moeilijker om spiermassa te winnen.

Voeding voor spiergroei

Gewichtstoename, of het nu gaat om vet of spieren, vereist meer calorieën verbruiken dan je elke dag verbrandt. Omdat je lichaam beperkt is tot maximaal een half pond spierwinst per week, is 250 tot 500 extra calorieën per dag voldoende. Als je moeite hebt om aan te komen, richt je op het hogere gedeelte van het spectrum, en als je gemakkelijk vet aantrekt, blijf dan aan de onderkant. Hoe dan ook, krachttraining zorgt ervoor dat de extra calorieën naar nieuwe spieren gaan en niet naar nieuw vet.

Krachttraining

Neem een kijkje in een sportschool en je zult de neiging hebben om vrouwen te zien zweven naar cardio-apparaten en lichte gewichten. Om spiergewicht te bereiken door krachttraining, moet u echter zware gewichten tillen met minder herhalingen. "Fitness" suggereert het uitvoeren van twee sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening met voldoende weerstand tegen vermoeidheid van je spieren bij de laatste herhaling.

Andere overwegingen

Vrouwen die willen bijkomen door krachttraining hebben twee andere zorgen dat mannen dat niet doen. Vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, kunnen het moeilijker krijgen om spieren te krijgen door hormonen. Bovendien lopen vrouwen die hun voeding aanvullen met toegevoegd eiwit voor spierwinst een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose, omdat het lichaam urinekalium verliest in het proces van het verteren van eiwitten. Overleg met uw arts over deze of andere problemen voordat u met een gewichthefprogramma begint.

, , ] ]