Hoeveel uur per week moet je trainen om af te vallen?

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, maar het kan moeilijker zijn om te bepalen hoeveel je traint. De trainingslengte en -frequentie kunnen een verschil maken in uw voedselsucces. Het maximaliseren van de voordelen van je workouts kan je helpen meer calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en je spieren te versterken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een krachtig trainingsprogramma begint dat is ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen.

Types

Trainingsroutines voor gewichtsverlies moeten zowel cardiovasculaire trainingen als krachttraining omvatten. Aerobe training verbrandt calorieën, of u nu kiest voor wandelen, joggen of cardiovasculaire apparaten gebruiken in de sportschool. Hardere en langere trainingen zullen meer calorieën verbranden. Krachttraining, zoals gewichtheffen, verhoogt de spiermassa en kracht en toont je lichaam, volgens MedlinePlus.

Tijdkader

Alle volwassenen moeten minstens twee en een half uur per week aerobic-oefeningen doen en ten minste twee krachttrainingssessies per week volgen, meldt MedlinePlus. Dit zijn de minimumaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Verhoog de intensiteit en duur van uw trainingen om gewichtsverlies te ondersteunen, suggereert MayoClinic.com Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association raden 60 tot 90 minuten aan beweging aan de meeste dagen per week.

Functie

Oefening verbrandt calorieën en ondersteunt gewichtsverlies en een goede algemene gezondheid. De calorieën die worden verbrand door oefening kunnen variëren, afhankelijk van je trainingen, je gewicht en je fitnessniveau. Volgens de "Oefening = Gewichtsverlies, Behalve When It It not not" van Jane E. Brody, gepubliceerd in de New York Times, hoe harder en langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Houd je workouts uitdagend en haal het beste uit je oefentijd door activiteiten te wijzigen of te kiezen voor een circuit- of intervaltraining.

Voordelen

Als je zonder beweging op dieet gaat, verlies je zowel spier- als vetweefsel, volgens Ralph La Forge, algemeen directeur van het Duke University Medical Center Duke Lipid en Disease Management Preceptorship Program. Spierverlies vermindert het totale aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je je dag doorbrengt, dus het in stand houden van de spiermassa is de sleutel voor gewichtsverlies en onderhoud. Verhoogde spiermassa kan uw basaal metabolisme of BMR verbeteren.

Waarschuwing

Lichaamsbeweging alleen kan niet leiden tot gewichtsverlies. Een onderzoek door Dr. Timothy Church, voorzitter van gezondheidswijsheid aan de Louisiana State University gepubliceerd in het tijdschrift "Public Library of Science One", suggereert dat veel mensen hun lichaamsbeweging compenseren met extra voedsel en calorie-inname. Houd rekening met de calorieën in je sportdrank of snack na de work-out en vermijd het verhogen van je calorie-totaal om het meeste voordeel te behalen bij het afvallen van je training.